8个最好的弹力带练胸方法!|肘部|胸肌|增肌|弹力|俯卧撑
今天杰夫大叔将为我们示范9种弹力带练胸方法
只要方法正确,弹力带一样可以成为增肌利器!
动作一、锯式夹胸
目标:胸肌内侧
将弹力带固定在胸部高度,一手握弹力带,用肘部驱动,将手臂伸向身体另一侧。
充分将胸肌挤压到位后,还原。
动作二、弹力带交叉俯卧撑
目标:胸肌内侧
一手握住弹力带,先完成一次俯卧撑,随后握弹力带的那只手横向跨越身体。
动作三、弹力带快速俯卧撑
目标:胸肌中部、下部
把弹力带绕过上背并用两手抓住,先屈肘让身体充分下沉,然后用爆发力伸展肘部,让身体尽快挺起来。
动作四、弹力带卧推
目标:胸肌中部、下部
让弹力带从下方绕过长凳并用两手抓住,然后就可以利用它的阻力进行卧推了。
同样要快速伸展肘部,不要慢悠悠的推。
动作五、环绕式推举
目标:胸肌中部、下部
把弹力带牢牢绑在身体后面,两手抓住弹力带两边,肘部向外张开一点,模拟卧推的动作模式。
在顶峰要把两只手聚拢在一起,进一步让胸肌收缩的更到位。
动作六、仰卧直臂上拉
目标:上胸
仰卧在地板上,弹力带一端固定在身后。双手握住另一端,把它从头上方拉到胸部上方。
要注意两只手背要贴在一起,并用力互相挤压。这会让两肘更靠近彼此,给胸肌带来更充分的收缩。
动作七、匍匐出拳
目标:上胸
俯卧在地板上,弹力带固定在同一平面上。一手抓住弹力带,将它伸到身体前方去。
动作八、弹力带臂屈伸
目标:下胸
这个动作有两个版本,第一个版本是把弹力带绕过膝盖,提供一些辅助力量,让臂屈伸变得更容易。适合新手
第二个版本是把弹力带绕过颈后,增加臂屈伸的阻力。适合老手
动作九、卡瓦列尔夹胸
目标:下胸
把弹力带固定在较低的位置,单手握持。然后通过胸肌收缩,让二头肌靠近胸部。
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