8个最好的弹力带练胸方法!|肘部|胸肌|增肌|弹力|俯卧撑

如果你去不了健身房,想用弹力增肌,那就一定要继续往下看了

今天杰夫大叔将为我们示范9种弹力带练胸方法

只要方法正确,弹力带一样可以成为增肌利器!

动作一、锯式夹胸

目标:胸肌内侧

将弹力带固定在胸部高度,一手握弹力带,用肘部驱动,将手臂伸向身体另一侧。

充分将胸肌挤压到位后,还原。

动作二、弹力带交叉俯卧撑

目标:胸肌内侧

一手握住弹力带,先完成一次俯卧撑,随后握弹力带的那只手横向跨越身体。

动作三、弹力带快速俯卧撑

目标:胸肌中部、下部

把弹力带绕过上背并用两手抓住,先屈肘让身体充分下沉,然后用爆发力伸展肘部,让身体尽快挺起来。

动作四、弹力带卧推

目标:胸肌中部、下部

让弹力带从下方绕过长凳并用两手抓住,然后就可以利用它的阻力进行卧推了。

同样要快速伸展肘部,不要慢悠悠的推。

动作五、环绕式推举

目标:胸肌中部、下部

把弹力带牢牢绑在身体后面,两手抓住弹力带两边,肘部向外张开一点,模拟卧推的动作模式。

在顶峰要把两只手聚拢在一起,进一步让胸肌收缩的更到位。

动作六、仰卧直臂上拉

目标:上胸

仰卧在地板上,弹力带一端固定在身后。双手握住另一端,把它从头上方拉到胸部上方。

要注意两只手背要贴在一起,并用力互相挤压。这会让两肘更靠近彼此,给胸肌带来更充分的收缩。

动作七、匍匐出拳

目标:上胸

俯卧在地板上,弹力带固定在同一平面上。一手抓住弹力带,将它伸到身体前方去。

动作八、弹力带臂屈伸

目标:下胸

这个动作有两个版本,第一个版本是把弹力带绕过膝盖,提供一些辅助力量,让臂屈伸变得更容易。适合新手

第二个版本是把弹力带绕过颈后,增加臂屈伸的阻力。适合老手

动作九、卡瓦列尔夹胸

目标:下胸

把弹力带固定在较低的位置,单手握持。然后通过胸肌收缩,让二头肌靠近胸部。

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

(0)

相关推荐

  • 为什么他叫大吊哥,原因其实很简单...

    异性看了惊讶 同性看了害怕 这是大吊哥最近在朋友圈上传的一个小视频 算是对自己外号的一个回应吧 隔离期间他还拍摄了好多好玩的小视频 别人的恶作剧: 我的恶作剧: 隔离期间的日常: 起床(windows ...

  • 比传统俯卧撑效果更好的4种变式

    日复一日在做的俯卧撑 没有从前那么好的效果了? 请看杰夫教练推荐的4种变式 让你重新找回久违的酸痛感 动作一.弹力带内收俯卧撑 传统俯卧撑存在的缺陷是 由于我们的双手被固定在地面上 胸肌无法发挥出它最 ...

  • 完美胸肌训练计划

    在开始前,Jeff再一次解释了何为完美训练计划 训练并不是随便挑几个动作 然后把它们凑成一套计划 选择每一个动作的目的都应该明确 以尽可能多角度的覆盖肌纤维的走向 再来看看胸肌纤维的走向 上胸: 从锁 ...

  • 男性胸部肥大,脂肪堆积怎么办?3个步骤,减掉胸部赘肉

    随着我们体脂率的增加,体内的脂肪就会自然堆积,在特定的区域停留下来,比如在男性身上,主要就是堆积在背部.腹部和胸部,特别是体重大的男性朋友,胸部很容易堆积脂肪,有的人胸部看起来比女生的还要大,从侧面看 ...

  • 小伙只练俯卧撑、引体向上和双杠臂屈伸,4个月后...

    俯卧撑 引体向上 双杠臂屈伸 可以有效地锻炼到你的胸.背.手臂,是公认的"徒手健身三大项" 即便是在健身房,它们也一向很受欢迎 确实是很吊很实用的3个动作 那么他们的实际效果到底怎 ...

  • 无器械练胸,如何打造饱满的胸肌下沿?

    今天向肌友们推送一期徒手练胸教程 如果你的胸肌下沿形状一直不够理想 又没有条件用器械针对刺激它 那么本期的内容正是你需要的 资深街健玩家克里斯 将会给你推荐5个最好的徒手下胸训练 动作一.直杠臂屈伸 ...

  • 无器械如何练胸?家庭超级组胸肌训练了解下!

    家即是健身房! 今天杰夫教练将向我们示范 如何摆脱卧推凳.杠铃等器械 用不同的徒手训练 充分的打击胸肌的每一个部分 开始前 先来了解一下胸肌的肌纤维走向吧 沿着肌纤维的走向去锻炼 我们就能刺激到对应的 ...

  • 出现这5个信号,说明你的胸肌太弱了!

    出现这5个信号,说明你的胸肌太弱了!

  • 一根弹力带练全身:10个适合新手的弹力带训练动作

    越来越多的人开始使用诸如弹力带.哑铃等小工具在家里.户外或者出差的酒店里进行训练. 与哑铃总是顺着重力向下的阻力相比,弹力带能够增加不同运动平面和类型的阻力.而且在整个运动过程中,弹力带都处于保持张力 ...

  • 12个最好的弹力带练肩方法!

    动作一.单臂弹力带推举 仰卧在地面,脚踩弹力带的一端.手持另一端.朝着拉力相反的方向推,把手臂推举过头顶. 你可以通过屈腿来调节难度,腿越弯曲.弹力带越短.就越容易.反之腿越伸直就越难. 动作二.推举 ...

  • 9个最好的弹力带练胸方法!

    如果你去不了健身房,想用弹力带增肌,那就一定要继续往下看了 今天杰夫大叔将为我们示范9种弹力带练胸方法 只要方法正确,弹力带一样可以成为增肌利器! 动作一.锯式夹胸 目标:胸肌内侧 将弹力带固定在胸部 ...

  • 【动作大全】一条弹力带练全身,60个弹力带动作搞定增肌减脂

    60个弹力带动作 搞定臀腿.胸背.肩膀.手臂训练 一条弹力带就能搞定全身训练 几乎没有场地限制!新手友好! [弹力带健身合集]一条弹力带搞定,胸背腿手一个不落!

  • Jeff-用弹力带练大背部

    这期视频继续之前超受欢迎的弹力带训练动作系列,这一次我们的训练目标是背部!不仅仅是背阔肌,而是全方面的背部肌群!大家千万不要错过!   训练动作#1 引体向上 / pullup 根据自身的不同情况,你 ...

  • 最全26种弹力带训练方法,一条弹力带练全身,你知道几个动作?

    弹力带是一种使用简单方便,便于携带的健身小工具,很多的健身人群都会把弹力带作为热身的工具,热身完成后它的作用也就结束了. 不过其实弹力带的作用远远不止热身这么简单,因为一条弹力带,可以达到很多健身器械 ...

  • 全网最全的弹力带训练教程,一条弹力带练遍全身,你值得拥有

    全网最全的弹力带训练教程,一条弹力带练遍全身,你值得拥有

  • 背部紧致挺拔显瘦显年轻,弹力带练背,改善含胸驼背塑造年轻体态

    在全身各个部位的塑形训练当中,多数朋友都会有意无意地忽视对于背部的训练,他们会更多地关注于自己的腰腹部.臀腿部或者是手臂,因为这几个部位相对显眼,而背部却因为不能被自己直观地看见而受到忽视,另外,从训 ...

  • 带你练成火眼金睛,胸肺CT面面观

    影像学是呼吸内科的根本和出发点 胸肺 CT 检查可以发现细小部位病变,帮助医生更好地诊断疾病.读好一个胸肺 CT 片,对患者的诊断就清晰了一大步.小界这次专门整理了胸肺部 CT 直播回顾集锦,拒绝枯燥 ...