长期吸烟，肺不好，睡觉会有3个异常，若没有，肺保养得还不错
肺者，相傅之官。
良好的心肺功能，是长寿的基石。
然而，诸多习惯，都会损害肺脏健康。
其中，吸烟，首当其冲，严重损害肺脏机能。
长期吸烟，肺不好，睡觉会有3个异常，若没有，肺保养得还不错
1：睡觉时，咳嗽加剧，甚至咳醒
肺，主气，司呼吸。
白天呼吸正常，晚上咳嗽加剧，甚至睡觉时被咳醒，说明肺部已严重受损，此时，一定要考虑戒烟了。
2：胸闷，半夜被憋醒
心肺功能良好，才能保证气体交换良好，从而呼吸顺畅，胸廓发达。
睡觉时，胸闷加重，甚至被憋醒，一定要警惕心肺功能严重受损了。
3：凌晨3-5点易惊醒
凌晨三点到五点，是肺经当令，此时，人体都会进入熟睡状态。
如果，经常在此刻醒来，说明你的肺气不足，或是气血虚了。
吸烟者，如果经常在这个时间段醒来，一定要注意保护肺部了。
此外，吸烟的人，若无法完成下面4个测试，也要养肺了
测试1：按压拇指肚，看恢复时间
大拇指，对应肺部经络，使劲按压拇指后，看指肚恢复速度。
如果速度慢、弹性差，10秒之内不能恢复，则肺气不足，肺部已受损。
测试2：憋气，看坚持时间
调整呼吸后，开始憋气，记录憋气时间。
如果，在20秒以上，则心肺功能还算不错。
如果，在30秒以上，则心肺功能良好。
如果，不超过10秒，则心肺功能，严重受损。
测试3：吹蜡烛，看距离长短
点燃一支蜡烛，距离嘴巴15厘米，可以一口气吹灭。
如果，难以吹灭，则说明肺功能受损。
测试4：爬楼梯，看是否气喘
用不慢不快的走路的速度，一口气爬上3楼。
如果，不会感觉明显的气急与胸闷，则肺功能良好。
若出现胸闷、气短，半天缓不过起来，说明肺功能降低了。
吸烟者，养肺脏，远一黄，吃二白，饮三水，做四动作
远一黄
即：油炸食物
金黄的油炸食物，香、脆、好吃，是很多人喜欢的美食。
然而，油炸食物吃太多，容易上火，喉间会产生痰，加重肺部的负担。
所以，肺不好的人，要管住嘴，油炸类食物要少吃一点，切莫贪嘴哦。
吃二白
1、白萝卜
白萝卜，味略带辛辣味，可清热化痰，下气宽中，缓解咳嗽。
此外，还含有丰富的维生素C和维生素A，能起到抗氧化之效。
经常吃点白萝卜，有助于肺部健康，还可以缓解咽喉不适。
2、山药
山药，营养丰富，具有滋补、增强机体免疫力之效。
并且，山药含有一些粘液物质，对于肺部健康，十分有益。
燥易伤肺津，此时，山药，是滋阴养肺之上品，不妨多吃点。
饮三水
1、茶水，润肺生津
肺，喜润恶燥，多饮茶水，可润肺生津，促肺排毒，大有益处。
苦苣地节茶，泡水喝，可润肺、排毒，养护肺部健康。
用蒲公英、苦苣根、地节、桔梗，搭配在一起，泡水代茶饮即可。
地节，养阴生津佳品，质柔而润，益五脏，用其泡水，可改善咽干舌燥，干咳少痰等，并可提高免疫力，助力健康。
桔梗，入肺经，用其泡水喝，可宣肺、祛痰、利咽、排脓等，对于肺部健康十分有益。
蒲公英，具有“天然抗生素”的美称，可广谱杀菌，是“八大金刚”之一，可帮助对抗炎症，改善咽炎、扁桃体炎等。
苦苣根，泡水喝，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，促进身体排毒。
这几种，搭配在一起，泡水喝，润肺、利咽、生津、养心、排毒，是润肺养心不错的代茶饮。
2、梨水，止咳润肺
冰糖和雪梨，一同煮水饮用，即可。
雪梨，是秋季常见的水果，很好的润肺生津、止咳化痰。
冰糖，有润肺止咳、化痰去火之功，二者合用，能很好的润肺止咳。
3、银耳百合水，滋肺益气
银耳、百合、冰糖，一起煮水汤饮。
银耳，性温润，性平，味甘，滋肺益胃、补气和血、美容嫩肤，不仅可滋阴补气，同时还可扶正固本。
百合，有润肺清心，养阴安神之功。二者一起煮汤水，可润燥清热，有效改善肺部功能。
做四动作
动作一：揉穴
按揉中府，调气最好，补益肺气，助力肺部健康。
每天顺时针向按揉本穴，再逆时针揉按本穴，每次按1～3分钟。
动作二：捶背
轻叩后背肺俞，可舒畅胸中之气，排出体内痰浊。
端坐，腰背挺直，双目微闭，两手握成空拳，沿脊背捶打，从下向上，再从上到下，如此一遍。然后，捶背中央，再捶左右两侧，如此3-4遍。
动作三：扩胸
伸开双臂，尽量扩张胸部。
然后，用腹部带动来呼吸，能增加肺容量。
每天坚持锻炼10～20分钟，提高心肺供血氧的能力。
动作四：蹲起
两腿分开，脚尖呈倒八字。
慢慢下蹲，随着身体的下行臀部向身后撅起。
停留几秒后缓慢起身，每天20-30次即可。
动作要点：
①下蹲时躯干要保持笔直状态。
②下蹲时速度一定要慢，大约是5秒钟一次，同时配合呼吸，下蹲时吸气，起身时呼气。
③下蹲时，最好不要蹲太低，膝关节弯曲的角度要大于60度。
④呼吸时鼻吸口吐，吸满气时可以屏住呼吸5秒，再慢慢吐气。
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