缺乏自信的人，连努力都要很费力
“一旦你信任了你自己，你就会明白怎样生活。”--- 歌德
今天，说说“缺乏自信的人”。
你是一个缺乏自信的人吗？
你认为缺乏自信的人，是什么样的？
缺乏自信的人，活着有多累？
以我的自身体验，缺乏自信的人，想要努力都很费力！
01
最近，我又开始颓丧了。
不想干活，不想运动，不想写作，不想努力，总之，就是想躺尸，什么也不干。
原本的任务和订好的计划，已经坚持了20天，努力了这么些天，似乎就在一瞬间被摧毁了。
想快速休整过来，重新恢复元气，努力工作和生活，感觉变得很难。
颓了两天，丧了两天。
像这种颓丧的情况，好像隔一段时间，就会来一次，情绪体验很糟糕。
本想像过去一样，停歇、休整好之后，再出发。
可是这样做的时间周期太长了，少则一周，多则一个月，这次我决定好好反省一下。
我发现：
我的颓丧，其实来自于在做事情的过程中，遇到了困难。
这个困难，又是自认为很难做到的，去解决就意味着艰难、痛苦和失败。
对挫败的害怕，让我无法冷静下来，去面对问题，更无法倾注全力，去寻找解决办法。
为了避免失败，逃避压力和痛苦，我选择了退缩，即拖延。
因为对自己没自信，觉得自己一定做不到，逃避和拖延行为又进一步加固了自己能力不足的预设。
相信很多人有拖延的习惯，其实，拖延的真正根源并不是困难，而是缺乏自信。
综上所述，问题的症结就在于：
因缺乏自信，养成了拖延的行为习惯。
因为拖延，产生了不能如期完成任务的挫败感，
因为挫败，摧毁了努力的动力，开始变得颓丧。
02
缺乏自信，用心理学家阿德勒的话来说，就是自卑。
他认为人自卑有三个最主要的来源：身体缺陷、娇纵和忽略。
这可能是我们先天就有的，也可能是后天形成的，比如，父母养育中产生的问题。
没有自信的人，太难了！有多难？
敏感，更容易产生负面情绪
没有自信的人，常常感受到更多的负面情绪，比如沮丧、恐惧、焦虑。
因为总觉得自己没能力，对很多事情总感到恐惧或焦虑，事情还没开始就担心自己会失败；
一旦出现什么差错，又容易觉得罪疚，觉得都是自己的错，让别人失望了。
逃避，躲在舒适区不想出来。
没有自信的人，很容易产生逃避心理和行为，总是想要躲在自己已经习惯的生活环境中。
比如，尽可能避免当众发言，在聚会中小心翼翼、不想引起别人的注意。
在人前讨好，不断妥协。
没有自信的人，缺少关系中的自我肯定，他们害怕自己的想法会收到负面的评价。
在关系中常常牺牲自己的利益去满足别人的需求。
即便心存不满，他们也很少表达自己的情绪。
由此可见，
我们对自己是否有自信，常常是对做成某件事是否有把握。也就是说，强调的是个人能力。
然而，除了个人能力之外，还有我们对自己价值和人际关系的态度。
自尊，是我们看待自身价值的体现。
一个人觉得自己有价值，就会觉得自己值得被爱，被尊重。
在为人处事中，他们也更愿意去尝试、去冒险。
因为拥有高自尊的人，会本能地相信自己有这个能力做到。
一个人的高自尊是相对稳定的，不会因为一次两次的失败而被摧毁。
比如，张雨绮，就是拥有高自尊的人，她一直有着一股迷之自信。
自我效能感，是我们看待个人能力的体现。
自我效能感，就是你对做成这件事有多大把握，成功的可能性有多大。
表现上看，这是在某一件事上表现出的自信态度，其实，是个体能力的整体展现。
因为我们都是基于过去经验，做出现在的判断。
倘若你过去没有做成过类似的事情，就很难给自己很高的预判。
另外，这种信心，最终还要在我们的计划、决策和实际行动中体现出来，是否能够完成既定的目标。
人际关系中的自我肯定，是我们看待他人自我的体现。
他人自我，就是在和他人相处中的自我。
在人际互动中，我们在与他人相处中是否表现得还好，能否较好地处理自己与他人的关系，能否在他人批评和自我肯定之间获得平衡，都会影响我们的自信。
这三个方面，共同影响我们的自信心水平。
一个人在这三个方面的缺失程度不一样，可能呈现出不同的不自信状态，较为典型的三种情况如下：
03
如何提升“自信”？
有自卑感不要紧，重要的是学会用“补偿心理”和找到自己的“天赋优势”，转化为动力，来增加自己的优越感，抵消掉自卑感。
更爱自己，提高自尊
自尊是自信的基础，如果对自己一直持有负面评价，我们就很难真正建立自信。
为了变得自尊，我们需要好好爱护自己，提升自我价值感。
另外，还要学会了解真实的自己。其实，真实的自己，个人能力并不那么差。
在对自己做出评断之前，需要仔细观察自己。
勇敢尝试，果断行动
如果我们缺乏一定的自尊，就需要在一次次的成功中，收获自信，提高自信。
在了解真实的自己后，采用适合自己的方法，去尝试，去行动。
最好多做一些自己擅长、喜欢的事情，因为它们更容易让你体验到成功。
在成功之后，自我效能感得到提升，这会让你面对问题或困难时更有信心。
在人际交往中，勇敢表达自己
在人际关系中，对于没有自信的人来说，最难的一点就是主动表达自己的真实需求。
不妨试试，先把自己在人际中的真实需求列出来，比如，渴望被关注、求助别人、向别人倾诉、拒绝别人等等，把这些需求，按照困难程度一一评定。
然后，从难度最小的事情开始做，不断向对方打开自己，提升自己在人际中的自信。
改变自己、让自己自信，需要有一个痛苦的过程，你需要走出你的舒适区。
二二看侃：