为什么练了那么久瑜伽,还是没啥进步?加强核心和上肢力量是关键!

练瑜伽,经常有伽人问:为什么练了那么久的瑜伽,还是没啥进步,稍微有点难度的动作,就做不了,高难度动作就更不要谈了……

事实上,练瑜伽,想要进步的快,做到高难度动作,除了柔韧性要好以外,身体的力量也要充足,尤其是核心力量和上肢力量,这是很多女性都忽略的部位。

所以,练瑜伽不要只是拉伸,也要加强力量练习。这样身体才会平衡,进步才会更加的快。

那么,今天也给大家推荐一套加强核心和上肢力量的瑜伽序列,想要快速进步做到高难度动作的伽人,要常练哦!

动作1-3:

  • 俯卧,双手放在胸腔的两侧

  • 呼气,双脚打开与髋同宽,臀部向后向上

  • 伸直双腿和手臂,脊柱延展

  • 身体呈倒“V”型,保持5-8个呼吸

  • 吸气,抬右腿向后向上

  • 保持3-5个呼吸

  • 呼气,落右脚在身体后侧

  • 身体顺势向右反转,打开胸腔和髋部

  • 伸展左侧手臂,保持3-5个呼吸

  • 还原到下犬,换另一侧

  • 重复练习动作1-3

动作4-6:

  • 从下犬式开始,身体重心向前移动

  • 进入斜板式,手臂垂直垫面

  • 身体一条直线,保持3-5个呼吸

  • 呼气,身体向右侧打开

  • 依然保持身体一条直线,双腿并拢

  • 左手臂向上伸展,保持3-5个呼吸

  • 再次呼气,将上方腿向上打开

  • 保持3-5个呼吸,还原到斜板式

  • 换另一侧,重复练习动作4-6

动作7-9:

  • 下犬式开始,调整3-5个呼吸

  • 身体重心向前移动,从斜板式进入四柱

  • 去手肘,大小臂90度

  • 有能力的伽人,可以抬起右腿向上

  • 保持3-5个呼吸

  • 呼气,身体向前穿越

  • 进入到上犬式,保持3-5个呼吸

  • 换另一侧,重复练习动作7-9

动作10-12:

  • 下犬式准备,调整3-5个呼吸

  • 去手肘,进入海豚式

  • 保持3-5个呼吸

  • 屈双腿跪地,双腿打开略大于髋部

  • 臀部向后坐在脚后跟上

  • 双手臂向前伸展,保持2-3分钟

病毒无情 

 瑜伽有爱

一直瑜免费公益视频课  与您同行

(0)

相关推荐