为什么练了那么久瑜伽,还是没啥进步?加强核心和上肢力量是关键!
练瑜伽,经常有伽人问:为什么练了那么久的瑜伽,还是没啥进步,稍微有点难度的动作,就做不了,高难度动作就更不要谈了……
事实上,练瑜伽,想要进步的快,做到高难度动作,除了柔韧性要好以外,身体的力量也要充足,尤其是核心力量和上肢力量,这是很多女性都忽略的部位。
所以,练瑜伽不要只是拉伸,也要加强力量练习。这样身体才会平衡,进步才会更加的快。
那么,今天也给大家推荐一套加强核心和上肢力量的瑜伽序列,想要快速进步做到高难度动作的伽人,要常练哦!
动作1-3:
俯卧,双手放在胸腔的两侧
呼气,双脚打开与髋同宽,臀部向后向上
伸直双腿和手臂,脊柱延展
身体呈倒“V”型,保持5-8个呼吸
吸气,抬右腿向后向上
保持3-5个呼吸
呼气,落右脚在身体后侧
身体顺势向右反转,打开胸腔和髋部
伸展左侧手臂,保持3-5个呼吸
还原到下犬,换另一侧
重复练习动作1-3
动作4-6:
从下犬式开始,身体重心向前移动
进入斜板式,手臂垂直垫面
身体一条直线,保持3-5个呼吸
呼气,身体向右侧打开
依然保持身体一条直线,双腿并拢
左手臂向上伸展,保持3-5个呼吸
再次呼气,将上方腿向上打开
保持3-5个呼吸,还原到斜板式
换另一侧,重复练习动作4-6
动作7-9:
下犬式开始,调整3-5个呼吸
身体重心向前移动,从斜板式进入四柱
去手肘,大小臂90度
有能力的伽人,可以抬起右腿向上
保持3-5个呼吸
呼气,身体向前穿越
进入到上犬式,保持3-5个呼吸
换另一侧,重复练习动作7-9
动作10-12:
下犬式准备,调整3-5个呼吸
去手肘,进入海豚式
保持3-5个呼吸
屈双腿跪地,双腿打开略大于髋部
臀部向后坐在脚后跟上
双手臂向前伸展,保持2-3分钟
病毒无情
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