瑜伽解剖：那个让你“屁股痛”的梨形小子—梨状肌

日常生活中，我们会突然在某个瞬间感觉屁股很痛，并且这种疼痛还延伸到了腰部和腿部，大多数情况下大家都会认为是腰部肌肉出现了问题，而经常会忽略导致我们“屁股痛”的梨状肌，那么梨状肌是一块什么肌肉呢？它如果出现问题会给我们的身体带来什么呢？

梨状肌为臀部深层的一块梨形的小肌肉。起于第2-4骶前孔的外侧，向外经过坐骨大孔，止于股骨大转子上缘的后部。梨状肌的主要功能是：站立时能使髋关节外展，坐着时则能让髋关节外旋，此外，梨状肌也能与臀肌一起维持骨盆的稳定。

关于梨状肌，最容易出现的问题是梨状肌综合征，通常表现为坐骨神经痛

1、什么是梨状肌综合征？

由于梨状肌在臀部深层与坐骨神经紧密相邻的特殊关系，人体最大的神经——坐骨神经从梨状肌下方通过，所以容易损伤，导致疼痛、麻痹。而因为遭受风寒湿、外伤、腰椎间盘突出继发等原因所致臀部梨状肌部位肌肉紧张、痉挛、疼痛，刺激或压迫坐骨神经而引起臀腿痛者，称梨状肌综合征。

2、梨状肌综合征的疼痛的表现是：一侧臀部或腰臀部疼痛不适，以梨状肌相对应的部位最明显，疼痛可放射至大腿后侧、小腿后外侧，小腿外侧可有麻木感、咳嗽、打喷嚏时无放射痛。也会代偿性地出现头、颈、胸、腹、腹股沟、腰骶等身体其他部位的疼痛。检查时可发现臀部肌肉萎缩、松弛，可扪及梨状肌肿胀如梨形的肌束，或触及沿梨状肌走行位置上的肌束，压痛明显，并有放射痛。

3、缓解梨状肌综合征/坐骨神经痛的练习：

（1）瑜伽练习:

（2）借用泡沫轴练习

（3）借用按摩球的练习

（4）借用椅子练习

以上是缓解梨状肌综合征&坐骨神经痛的练习，此外，瑜伽解剖学上还有专门针对缓解坐骨神经痛的文章，链接如下：缓解坐骨神经痛的瑜伽练习。希望可以帮助到大家。

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