元和堂|立冬要清内热（瑜伽体式专业版）
“冬令进补”
很多人一到立冬
就开始做一些进补的功课了
迷罗提醒大家注意了
其实立冬还不是进补的时候
此时比较干燥
身体热性比较重
所以
立冬要清内热
中医与瑜伽相结合“元瑜伽”修养体系
专业推荐可以清内热的体式
可直接应用在教学和自我练习中
壹
前屈扭转式
●练习时间：最佳时间为晨起
●串联建议：可串联站立前屈或者幻椅式
●禁忌人群：生理期期间不建议练习
●双脚并拢
●山式准备
●吸气双臂向上伸展
●呼气以髋为折点前屈
●右手推砖
●身体向左扭转
●重心平均分配于手和双脚之间
●每次吸气时脊柱伸展
●每次呼气加深扭转
●请尽可能保证呼吸顺畅（保持3-5次呼吸）
●吸气身体回正
●呼气换左手推砖
●调整呼吸再进入反侧练习
贰
舞姿式
●练习时间：最佳时间为晨起
●串联建议：可串联树式
●禁忌人群：生理期期间不建议练习
●双脚并拢
●山式准备
●吸气屈左膝，左手抓脚，右臂向上伸展
●呼气时身体向前，左膝向后向上伸展
●重心稳定
●左膝不可过度外展
●右臂尽可能上抬到耳侧
●收腹，请尽可能保证呼吸顺畅（保持3-5次呼吸）
●吸气收回
●呼气左脚踩地回山式
●调整呼吸，心跳平复后再进行反向练习
跟随小视频一起来练习
元瑜伽“九七”体式轨迹深度训练法专项教学老师
元和堂|知慧师·文昌
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