瑜伽斜板式练核心没感觉？！这9大变体都能做，说明你的核心真心好！（附动图）

练瑜伽，我们都知道核心很重要，它不仅关乎着我们的身体健康，更是所有力量和进阶高难度体式的基础。

而瑜伽练核心，最好用的体式之一莫过于斜板式啦，正确的练习斜板式，不仅是核心，我们的整个身体也都可以得到很好锻炼。

但斜板式练得久了，不免有些枯燥，尤其是核心还不错的伽人，似乎也就没有什么挑战和难度了。

那么，今天就给分享瑜伽斜板式的9大变体，如果全部都能做到，说明你的核心真心好，一起来试试吧：

动作1：

• 手肘支撑，身体一条直线

• 呼气，身体整体向前移动

• 吸气，还原，重复练习10-20次

动作2：

• 手肘支撑，身体一条直线

• 保持身体稳定不动

• 呼气，右脚向外一步

• 吸气，还原，呼气，左侧

• 两侧交替练习10-20组

动作3：

• 手肘支撑开始，身体向右侧打开

• 左手臂支撑垫面，右手放在头部后侧

• 呼气，保持身体稳定

• 脊柱向左扭转，吸气，还原

• 重复练习10-20组

动作4：

• 斜板式开始，保持身体稳定

• 呼气，右手摸左肩，吸气，还原

• 呼气，左手摸右肩，吸气，还原

• 重复练习10-20组

动作5：

• 从斜板式开始，双脚轻轻跳开

• 保持身体的稳定，然后调回

• 重复练习10-20次

动作6：

• 斜板式开始

• 保持身体的稳定，依次屈手肘

• 成平板支撑，重复练习10-20次

动作7：

• 斜板式开始

• 双脚双手同时向右侧打开

• 行走两步，然后原路返回

• 重复练习10-20次

动作8：

• 从斜板式开始，身体向右侧打开

• 手臂伸展，身体一条直线

• 保持3-5个呼吸，换另一侧

• 或者动态交替练习10-20次

动作9：

• 斜板式开始，收核心

• 双脚并拢，呼气，双脚向右前方跳

• 身体控制，轻轻的落下

• 吸气，还原，呼气，换另一侧

• 重复练习10-20组

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