每周一式：膝碰耳式
第五十六式：膝碰耳式
1、膝碰耳式的名称
膝碰耳式，英文名：Ear-to-Knee Pose ，梵文名：Karnapidasana，Karma是“耳”的意思，pidana是“挤、压”的意思。
2、膝碰耳式的练习步骤：
仰卧在地板上，双手放在身体的两侧，屈双膝，靠近臀部，抬起双膝靠近腹部，慢慢地抬臀部向上进入屈膝的肩倒立，慢慢的伸直双膝进入肩倒立。依次向后落下双腿，脚尖点地，双手臂伸直，五指交握，手臂压向地面，进入犁式。慢慢的屈膝靠近身体，膝盖贴近耳朵，双小腿落在地面上，脚背贴地，脚趾指向正前方。
3、膝碰耳式的解剖体位图
脊椎屈曲，上肢肩胛骨外展并上转，肩关节屈曲，肘关节屈曲，下肢骶髂关节前旋，髋关节屈曲，膝关节屈曲。
4、膝碰耳式的辅助练习方法：
（1）借助瑜伽垫/毛毯的辅助练习
（2）借助瑜伽毯、抱枕的辅助练习
（3）借助墙壁和抱枕的辅助练习
（4）借助抱枕、墙壁和瑜伽椅辅助的练习
5、膝碰耳式的练习功效
拉伸和延展整个脊柱，缓解颈部和上背部的压力，促进血液循环，同时有助于镇静神经，提高专注力，缓解压力。
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