怎样才能减肚子？很多人都用错了方法

发量减少、肚子变大，是打工人最明显的两个变化。
有的人，明明全身都不胖，体重也正常，唯独肚子特别大，试过了各种减肚子的方法，却发现没啥用......
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为什么肚子上的肉肉这么难减？

这主要是因为内脏脂肪超标了。
我们身体里的脂肪，一般可以分为两类：皮下脂肪和内脏脂肪。
皮下脂肪就是我们平时看得见、摸得着的那些肉，它们比较容易被消耗掉，大部分人减肥减掉的肉肉其实就是减掉了它！
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内脏脂肪主要存在于腹腔内，看不见摸不着，它的危害要比皮下脂肪大很多。
我们平时胡吃海喝、久坐、缺乏运动、大量摄入甜食、精致碳水，都会造成内脏脂肪增加。引发高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等心脑血管疾病及代谢综合征，进而增加中风和心肌梗死等急性心脑血管疾病的发生风险。
不过，一定量的内脏脂肪是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
那么，怎么知道自己内脏脂肪过多呢？
一般来说，腰围越大往往意味着内脏脂肪越多，所以腰围是判断内脏脂肪超标的首要标准。
男性腰围≥90厘米或女性腰围≥80厘米，就有内脏脂肪超标的可能。
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仰卧起坐能减肚子吗？

先明确一点：不存在局部减脂，只有全身瘦了，肚子才会瘦。
仰卧起坐或其他有针对性的腹部锻炼虽然可以增强腹部肌肉，但仅仅做这些锻炼，并不能消除你肚子上的肉肉。
而且这类动作一般消耗非常少，可能你汗流浃背做了几百个仰卧起坐，都不如跑步10分钟效果来得明显。
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更关键的是，仰卧起坐做不对，很可能会受伤。
做仰卧起坐时，双手应交叉放在胸前，不要把手放在头后，这样既不利于刺激腹部肌肉，也会让脖子有受伤的风险。
另外，对于长期慢性腰痛的人，腰部力量本来就薄弱，并不适合这个动作。

想瘦肚子应该怎么做？

想减肚子，得先从饮食入手。

  • 要吃足够多的水果蔬菜；

  • 减少脂肪的摄入；

  • 多吃一些富含蛋白质的鱼、鸡肉、蛋、奶；

  • 少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品。

然后再搭配上运动。
像游泳、慢跑和快步走这些运动对于减掉内脏脂肪效果显著，大家可以每周至少快走150分钟，或是每周慢步75分钟。
另外，如果每周再进行至少两次的力量训练，效果会更佳哦！
看到这里，大家是不是对自己小肚腩有了更进一步的认识？还是那句老话，减肥的关键是合理运动和饮食。从今天开始，按照上面的方法做，减掉肚子上的肥肉指日可待，兴许还有机会收获马甲线、人鱼线呢~
本文部分内容来源于妙佑医疗国际（Mayo Clinic）知识库，由惠每医疗审核，授权高济医疗发布。
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