教程丨一个月打造完美腰腹线
划重点
、
★屈膝躺在瑜伽垫上，手臂向上伸直；
★提膝时小腿保持平行地面，另一侧腿不能离地；
★卷腹起身时双手用力前伸；
★一组十二次，做三组。
★仰卧在瑜伽垫上，双臂紧贴地面；
★双腿交替屈伸，感觉在向后蹬自行车，勾起脚尖；
★下臀部微抬起，背部始终紧贴地面；
★一组30秒，做两组。
仰卧举腿
★大腿与身体约呈70°；
★下腹发力拉高臀部；
★双腿放松，竖直上举；
★整个过程臀部离地；
★一组15次，做两组。
腹部拉伸
★腹部向地面贴近；
★挺胸抬头；
★手臂垂直于躯干；
★一组30秒，做一组。
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