做好精力管理，摘掉你的中年油腻标签

主播：Bobo

这本书是由日本跳台滑雪运动传奇人物葛西纪明所写。作者结合自己的精力管理经验，给出了简单易学的30个诀窍，辅以详尽实用的训练方法，帮助我们告别丧、累、痛，从容应对生活重压，拥有强健的体魄。

下面我们来看看，作者在40岁之后仍然保持最佳状态的精力保持方法。

①

『精力的来源』

和其他运动员不同，作者从30多岁才开始不断创下自己的新纪录，直至41岁取得了生涯最好成绩。即使到达45岁的运动高龄，他也依然能够维持最佳状态。在长达20多年的大量试错后，他发现让身体始终精力充沛的秘诀是：加快新陈代谢。

研究表明，许多随着年龄增长而出现的小毛病，实际上都是由新陈代谢变慢造成的。当循环变慢，新陈代谢降速后，身体排出疲劳物质和废弃物的能力就会减弱，这将直接导致每天的疲劳感难以消退。

疲惫的身体是精神疲劳的最大元凶。因此，凡是有助于加快新陈代谢的方式，都能加快排出体内的疲劳物质，帮身体恢复活力，提整精神。

由于作者从事跳台滑雪运动，他强迫自己每时每刻都保持端正的身姿，借以更好适应比赛要求。在多年的坚持后，他发现了身姿和精力之间的秘密。

②

『自发性疲劳』

姿势不良、身体歪斜会给我们带来自发性疲劳。它指的是我们什么都不做，只是歪站着、斜坐着，都会给身体带去巨大的负担，引发疲劳。

在地球引力的作用下，本来我们的颈椎、脊椎是垂直于地面的。可是随着身体的歪斜，本应笔直的身体重心线，偏离了它原本该在的位置。血液循环也因此不顺畅，造成代谢速度下降。结果是，即便我们不做什么，身体恢复的速度赶不上消耗的速度，身体负担变得越来越重。

如果我们对自己的姿势不加控制，将身体歪向一边，摆出不平衡的姿势，就会把体重压在偏向的那一侧，从而加大了它的负担，提升了疲劳速度。相反，如果保持挺直脊背的端正姿势，就能让每一块肌肉得到合理运用，每一块骨骼均衡承担分量，不容易让人产生疲劳感。

我们说一个人“站没站相，坐没坐相”，其实也暗指了他的精神面貌。这就是身体疲劳引发精神疲惫的最直观表现。

③

『改善躯体的方法』

意识到身姿的重要性后，作者发现想要保持良好的体态，最重要的是控制躯体。在经过各种尝试后，他发现“睡前三分钟躯干训练法”不仅简单，而且非常实用，普遍适合大众练习。

具体方法是：先在床上躺平，然后把膝盖向上弯曲，脚后跟和屁股之间留有一只脚长的距离，接着用腹式呼吸把小肚子向下收1厘米，缓缓抬起上半身，直到你能看到自己的肚脐，保持这个姿势3秒钟，之后恢复原姿势。

这种训练法的优点是，不用你过多准备，在床上进行就可以了。而且，在睡前花三分钟，一共做5组就足够了，省时省力不出汗，有效打造出“正确的姿势”和“不疲惫的身体”。

之所以要躺着，就是让你在训练时，不借助四肢的力量，纯粹通过控制躯干上的小块肌群达到平衡。当躺着都能对躯体控制自如的时候，你处于站立或坐姿状态下，也能保持良好的姿势更久。

④

『在疲劳中蓄养精力』

大多数人在疲劳状态下只想休息或睡觉，从未想过在疲劳时蓄养精力。对作者而言，他每年都有大约半年时间在海外参加各种比赛。在外奔波，无论是走过的路途，还是耗费的时间都非常惊人，24小时不休息地飞来飞去，都是非常正常的事。

有一次外出归来，作者没有泡澡休息，而是尝试用跑步调节心情。结果没想到，外出奔波之后的疲劳竟然消失了。

他分析后发现，自己搭乘交通工具时，几乎都无法休息，所以只能一直坐着或者半躺着。这带来的后果和姿势扭曲一样，肌肉负荷增加，身体僵硬，血液不畅，新陈代谢变慢，身体垃圾和疲劳物质无法排出。这时，只有类似跑步等轻运动，才能加快血液流动，帮助身体机能迅速回升，快速消除疲劳。

如果你经常出差，或者经常坐班，休息时一定要尝试跑步，跑到流汗为止。这样你的身体会变得更轻松，第二天的精神也会得到改善。

总结一下，刘备40岁还碌碌无为，摩西奶奶76岁才刚刚拿起画笔，想要有所作为，就必须掌握储蓄精力的办法，跑好人生的马拉松。如果你能持之以恒用好今天分享的方法，不仅能摆脱中年油腻的标签，还可以重获丰沛的精力。