早上空腹吃些花生。對身體有什麼好處 營養師：有四個好處

花生和瓜子可以說是日常生活中的常客。在閒暇時間吃一些或在人們回家後準備一些都是很好的配料。根據中國居民膳食指南的最新版本，中國人每天吃25~35克大豆和堅果。

如果你不喜歡腰果和開心果，你也可以買優質廉價的花生作為你通常的堅果來源，這也是一個不錯的選擇。特別是在早上空腹吃幾粒花生一段時間後，身體也會收穫以下好處。

1.增強飽腹感：

花生含有豐富的膳食纖維成分。此外，還有維生素B族、鉀、鎂、鈣、磷維生素E、維生素C等。早上起床後，我整晚都沒吃東西。

你可以選擇吃花生。花生營養價值高，飽腹感強。每100克生花生7.7克膳食纖維。此外，直接吃生花生的做法不能浪費花生的營養。

早餐中有花生和其他富含蛋白質的食物、蔬菜和水果，這也是一頓非常健康的午餐。

2.美容護理和預防秋季乾燥：

當秋天來臨時，許多人會在秋天感到乾燥，比如喉嚨痛、鼻子幹、嘴唇幹、皮膚幹等等。花生在這裏也是不錯的選擇。每100g生花生可含有18.09mg維生素E。

維生素E也被稱為生育酚，這對婦女的健康非常有益。此外，維生素E具有很強的抗氧化能力，能保護皮膚，延緩衰老，對處理秋季乾燥非常有效。

3.有益於心臟和血管健康：

花生是一種堅果，富含不飽和脂肪酸，尤其是歐米伽系列不飽和脂肪酸。研究發現，它對心臟和血管的健康非常有益。

如果你已經有心髒問題，你不妨每天適量吃花生。這裏的建議是最好吃生花生或熟花生。他們保留了最多的營養，飲食適度，不必擔心卡路里過高。

4.預防低血壓：

有三高的人和其他群體容易患低血壓，因為他們的病情沒有得到很好的控制。此時，人們容易出現全身疲勞、冷汗、頭暈和頭痛。如果你有這種情況，你出去的時候也可以帶一些花生。花生有強烈的飽腹感和高熱量。吃花生也是緩解身體不適的好方法。跑步多久才能起到減肥的作用