缓解尿频四良方

人一上年纪,就容易尿频。如果不是疾病引起的，就能通过训练有效缓解。最新一期的美国《健康》杂志就推荐了几种方法。
1,少喝咖啡和酒。含咖啡因和酒精的饮料具有利尿作用,应该少喝。尿频的人一天总饮水量限制在2公斤(8-10杯)之内。
2.定时排尿。记录感觉舒适的两次排尿间隔时间,时间一到就去排空膀胱。另外,早上醒来一定要排尿。但在夜间,只有感觉尿急时再起床。
3.逐步延长排尿间隔时间。习惯了定时排尿,再将排尿间隔时间延长15分钟。坚持1周,之后再将排尿间隔时间延长15分钟",最终目标是每3小时左右排尿1次,但具体到个人则要视情况而定
4收缩训练。收缩生殖器周围肌肉,可有效减轻尿频症状。快速收缩肌肉10次为一组,然后做10组收缩,每组耗时5-保养10秒,每天训练2-3次。