一半的上班族都有便秘!教你改善便秘6招～

　　据统计，平均10个上班族中就有5人就有便秘问题，到底便秘会对身体有什么影响，又要如何改善便秘呢? 多久没大便才算便秘?

　　在医学界，便秘的定义是「超过三天以上不大便」。但有些病人每天都大便，但大便却硬得很像石头，这也算是便秘，一般常见的便秘有3种：1.超过三天以上不大便;2.大便的质地很硬;3.没有1、2的现象，但排便时要蹲厕所很久，很用力才能大便。因此，无法顺畅排便都可以说是便秘。

便秘对于身体的影响

　　便秘不只影响肠胃及肛门不舒服，还可能造成以下7大问题，大家需要注意!

　　1.大肠癌：粪便带有食物中的有害物质(食品添加物、农药)，若停留在大肠内过久，毒素会不断的刺激肠粘膜，造成大肠癌。

　　2.肝病：粪便中的毒素容易因粪便在大肠内停留而被再度吸收。这些毒素会随着血液直接进入肝脏，增加肝脏的负担。

　　3.溃疡：肝脏负责把大便中的毒素中和。当肝脏负荷过重，中和毒素的能力就会减退，而碱性的胆汁也会变成强酸性，腐蚀临近的组织而造成溃疡。

　　4.肛门周围疾病：便秘使大便变硬，若勉强将大便排出，容易伤害到肛门周遭的黏膜而造成痔裂、肛裂、脱肛、肌炎等疾病。

　　5.大肠憩室炎：憩室是肠壁向外突出形成的囊袋，40岁以上的人较常见于此现象，便秘容易使食物残渣渗入憩室内，引起炎症。

　　6.青春痘及肌肤粗糙：排便主要是排泄体内的有害物质，如果便秘使有害物质累积，会造成代谢不佳，连带造成肌肤粗糙及青春痘。

　　7.其他并发症状：便秘经常引发腹痛、头痛、肩酸、食欲不佳、口臭、头昏眼花、失眠、急躁、口干舌燥、疲劳等症状。

改善便秘的方法

　　改善便秘6招：要想远离便秘，必须要从以下生活习惯改变起!

　　1.有便意时快排便：忙碌的现代人，常常会因为想排便时又遇到有事情要处理，忍住便意，三番两次下来，就容易便秘。因此，建议最好有便意时及时排便。

　　2.认真上厕所：很多人在排便时会看书籍玩手机，感觉是放松，却可能增长了粪便通过直肠和肛门的时间，所以还是建议大家，上厕所可以速战速决、干净利落比较好，长时间的排便会造成肛门局部充血，易患痔疮。

　　3.规律排便时间：尽量养成定时排便的习惯，就算没有便意也要定时去厕所蹲一蹲，经过一段时间的培养，就能定期出现便意了。

　　4.适度运动：长时间坐着的上班族，因为活动量少，连带使胃肠蠕动缓慢，而且容易罹患痔疮疮或其他直肠疾病，建议适度的运动可以帮助消化道的蠕动，改善便秘。

　　5.注意饮食：少吃辣椒、咖喱等强烈刺激性食物或是会减少胃肠蠕动的精细食物以及酒精;多喝水并吃多食用糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮等杂粮;蔬菜和水果及芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等可防止便秘的食物。

　　6.腹部按摩：躺在床上以腹部为中心，用自己的手掌，适当用力沿顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次10分钟来帮助胃肠蠕动。