减肥必看｜别吃错食物，越减越肥

减肥瘦身是很多人一辈子的目标之一。而想要真正变瘦变健康，除了常规的运动之外，饮食健康也是十分重要的。毕竟减肥是一项三分靠练，七分靠吃的事情。而想要学会正确的“吃”，我们首先就要从我们正常的一日三餐开始说起，只有当我们学会将一日三餐吃的规律健康，我们才能更好的开启我们每天的运动日程，为运动瘦身注入满满的能量。

那么，到底该怎样吃，才能拥有健康的饮食呢？其实，很多人都太不清楚减肥的时候到底哪些能吃🤔，哪些不能吃‼️高卡💥高热🔥高糖🍬类的食物一定要远离，节食减肥是坚决不提倡的，对身体的伤害很大，减肥的过程中，要保证足够的营养摄入，你的身体才会正常代谢💪，饮食合理搭配才能健康的瘦✌️

🍱主食类：

🔍划重点：减肥过程中，主食一定要吃！

🍝面食、🍚米饭、粉类、饼类、包子馒头、🍰蛋糕甜点这一类的就先免了吧，可以吃些芋头、糙米类、豆类、🍠红薯、🌽玉米、🥔土豆等来代替主食，还可以自制🤗一些粗粮类的食物。

对于减肥的朋友，建议选择富含抗性淀粉的食物作为主食，什么叫“抗性淀粉”，相对于支链淀粉，抗性淀粉中含有更多的直链淀粉，这类的淀粉在小肠中不会被酶解，还具有调节肠道菌群，促进脂质肠道代谢等作用，因此，对于减肥的朋友来说，选择富含抗性淀粉的食材做主食，是很好的。

富含抗性淀粉的食物包括红薯，马铃薯，香蕉，豆类，玉米，各种杂粮类等，这类的食物如果经过加热加工，然后放凉后食用，其中的抗性淀粉含量还会更高，抗性淀粉难消化，可以增强人体的饱腹感和延长胃肠道的排空时间，因此多吃此类食物，还可以减少进食量，是很好的主食选择。

🥓肉类：

减肥不能吃肉这是个误区！🤓

肥肉、动物内脏、腌、烤、炸、红烧等重油、重盐料理过的肉不能吃🤐

🐟各类鱼肉、去皮的鸡鸭鹅肉、虾🦐、贝类、瘦的牛羊猪肉是可以吃的✨

所以，正确的吃肉，可以补充身体所需营养，还能满足你吃肉的愿望，同时还能瘦下来。

减脂餐要学会荤素搭配，高蛋白、低脂肪的肉适量，高纤维蔬果为主，搭配适量粗粮主食。而只吃肉的行为也是不科学的，容易让身体缺乏足量的膳食纤维，会让出现便秘的情况。这个时候你需要多补充各种蔬果来促进肠胃的蠕动。因此，每天肉类食物建议占三分，七分为蔬果。食物以清蒸、水煮、低油脂为主。

🥗蔬菜类：

所有的蔬菜🥒🍆🌶️🥦是都可以吃的，因为它们的热量都很低，有丰富的膳食纤维，还能保证每日营养的摄入。能生吃的蔬菜尽量生吃，🥕根茎类的蔬菜还可以充当主食来吃。

水炒代替水烫，蔬菜中的油溶性维生素，例如维生素A、D、E、K等，都需要油脂才能释放。烫青菜虽少了热量，却也“漏接”不少维生素及营养价值。

建议先用少量的油(约一茶匙)爆香，再加水将蔬菜炒熟，或闷熟。如果是易吸油的蔬菜如茄子、木耳，可以先烫熟后再拌油，就可大幅降低热量摄取。

如果怕油太快烧干，可以2～3汤匙的水与一小匙的油混合加热爆香，蔬菜香气可保留70～80%，但油量就少了三分之二。

🍎水果类：

桃子🍑、苹果、木瓜、圣女果、杨梅、桑葚、奇异果🥝、菠萝🍍都是低卡低糖的水果可以吃，最好选在早上吃；

西瓜🍉、葡萄🍇、榴莲、香蕉🍌、荔枝、芒果、牛油果🥑等糖分、热量都很高，建议尽量不要吃。

水果虽然能在减肥期间一解胖友们的思甜之苦，但任何食物吃太多都会造成热量过剩，造成体重的增长。而且，水果中也含有果糖，吃多了同样会因热量过剩使你发胖。根据《中国居民膳食指南》建议，每人每天最好吃200克-350克水果，控制好量才能在补充营养的同时，不用过于担心长肉。