辟谣！网上这些减肥方法可能都没用，为您奉上终极减肥方法

很多人都会有这样的疑问，就是为什么自己总是会轻易地变胖？

这其实和你的脂肪细胞有关！人到了成年之后，脂肪细胞数量就恒定不变了，听起来好像就不会再变胖了。然而事实并非如此。

在单个脂肪细胞中，除了细胞核和细胞质，脂肪细胞中会填充着一大颗脂肪滴，占了细胞的大部分空间并将细胞撑大。如果生活方式不健康，体内的脂肪细胞就会比正常大四至五倍，甚至六倍。

也就是说，脂肪细胞数量不变，但是脂肪细胞“变胖”了，你自然而然就跟着变胖了！

一般在空腹的状态下，人的胃就只有半个拳头大小，容量大约是50ml，吃饱了后的胃有500ml、吃撑了胃有1500ml。普通人如果吃自助餐吃到“扶墙”，大概也就进食了1500ml的食物。

而大胃王则挑战了胃容量的极限，把胃撑到大概3000-3500ml。

对比欧美人，亚洲人看似到不了“大胖子”的程度，但其实脂肪是“暗藏”体内的，具有亚洲特点的肥胖更加危险！

人体的储脂空间大体分为以下3个方面：

① 浅表皮下脂肪：下半身最多

②深部皮下脂肪：上半身为主

③内脏脂肪

亚洲人与白种人不同，亚洲人的皮下脂肪储存空间要小。所以，随着肥胖的进展，亚洲人皮下储脂空间先用完，继而更多地储存于内脏周围。

亚洲人群的肥胖特点以及相对较低的BMI水平，使之患心脑血管疾病的风险更高了！

想要减肥，一定要选对方法，市面上有很多减肥的“妙招”，这些方法真的靠谱吗？

抽脂减肥

抽脂减肥是基本没有用处的！原因有3个：

抽脂减肥无效原因：

1. 虽然成年人的脂肪细胞是恒定的，但是脂肪细胞可以变大，所以就算抽脂抽调了一小部分脂肪细胞，其余的脂肪细胞还是可以继续变大，让人继续长胖。

2. 脂肪细胞的密度是很低的，每次抽脂大概在2000ml左右，虽然听起来很多，但是其实也就能抽走4斤的脂肪，所以减重效果很差。

3. 抽脂只能去掉体表的脂肪，而无法解决最伤害健康的内脏脂肪。

甲壳素减肥

甲壳素是一类人体无法消化的纤维素。进入肠道以后，它可以阻止油脂在身体的吸收，并且还可以增加饱腹感，应该说它可以在一定程度上来减少油脂的摄入，达到一定的减肥效果。

酵素减肥

酵素内可能含有膳食纤维，以增加饱腹感，达到一定程度的减肥作用。另外，酵素里可能还加了泻药类药物，通过排泄来达到减重的目的。

生酮饮食减肥

生酮饮食就是靠不吃主食、多吃脂肪类的食物进行减肥的一种方法。它会让人的代谢发生变化，主要让脂肪给人提供日常所需能量，从而起到减肥的目的。

冷冻溶脂减肥

市面上非常流行的冷冻溶脂靠谱吗？冷冻溶脂宣称可以“杀死”体内部分的脂肪细胞，从而起到减肥的作用。

其实冷冻溶脂并不是一种减肥的方法，冷冻溶脂虽然可以破坏脂肪细胞膜，但是这个被破坏的脂肪细胞并没有被身体排出，脂肪细胞依旧会恢复，所以冷冻溶脂其实是无效的！

针灸减肥

针灸减肥其实就是依靠抑制食欲，达到减肥的作用。如果可以坚持针灸，那么这个方法其实是有效的。然而一旦你停止了针灸，饭量反弹，体重也会随之反弹！

市面上这么多不靠谱的减肥办法，想要减肥不反弹到底应该怎么办呢？

真正减肥，需要满足两点，才能够达到真正减肥的效果：

1、减少胃容量，也就是俗称的“少吃点”。

2、调整我们的胃饥饿素的分泌，俗称“不容易饿”

如果减肥方法没有满足以上这两点，肯定无效，就算有效也是短暂有效并且容易反弹！

人在胃空着的时候，会分泌饥饿激素。当你吃了第一口食物之后，大概过15分钟的时候饥饿激素分泌会明显下降，这个人的饥饿感几乎就没有了，所以在每次吃饭的时候尽量慢吃。

吃饭时候不仅要慢慢吃，还要注意吃饭的顺序，也可以起到减肥的效果！

大家可以选择先吃蔬菜、再吃蛋白质、再吃主食，最后可选择一点水果。这样的吃饭顺序，也会对减肥起到辅助的功效！

如果实在无法通过运动、调节饮食的方法减肥，而肥胖又影响到了个人的健康、生活等，那么就可以选择减重手术了。

现在的减重手术都是通过微创技术完成的，简单地说就是通过腹腔镜，在腹部打几个眼，通过用机器人做手术的方式，起到微创、恢复快、并发症少的功效。

例如腹腔镜袖状胃切除术，就是通过手术的方式把胃容积变小，减少胃饥饿素的分泌，从而达到成功减重的目的。

编辑：人工智能EMMA、林梓