晚餐决定体重！不吃晚餐能否变瘦？取决于你是不是这4类人
在谈论关于有效的减肥方法时，很多胖友都会问：不吃晚饭能瘦吗？身边也有一些人通过不吃晚饭变瘦了，怎么就不行？
关于这些疑问，减妞想说的是，一般情况下，在三餐热量摄入固定的情况下，不吃晚餐和节食的效果没差。原来一天吃三顿饭，现在粗暴地减少一餐，吃得少了，就瘦了。
但是这里有两个问题，需要大家明确一下，那就是：不是所有人都是通过不吃晚饭变瘦的；不吃晚餐瘦下来，很难不反弹。
1.不是所有人都是通过不吃晚餐变瘦的
减肥的原理很简单，无非就是控制热量摄入小于热量消耗，制造出热量缺口，就会变瘦。
但是控制热量摄入，并不是一味地减少热量摄入。长期热量摄入不足，身体对食物的需求会越来越强烈，最终很容易出现暴饮暴食的情况，对减肥反而是不利的。
而且，你千万不要觉得自己可以控制身体的本能，如果真的可以的话，想想饥荒年代，还会出现易子相食这样的现象么。
2.不吃晚餐瘦下来，很难不反弹
长期低能量摄入，会导致身体通过降低基础代谢进入“省电模式”。
关键，不可能一辈子节食，所以当你忍不住恢复饮食的时候，身体便疯狂地吸收能量和营养，防止你下一次再这样。
另外，不吃晚餐和任何一种节食手段一样，由此引发的健康问题同样不容忽视，比如皮肤变差了、记忆力下降、月经不调等。
最后，你以为不吃晚餐瘦了，其实是肌肉和水分流失造成的，和脂肪关系不大。
当然了，不吃晚餐能否变瘦，还是要具体情况具体分析的：如果你已经掌握了一定的营养知识和足够的自制力，最近有需求快速瘦，特殊情况下，还是可以用的（前提是，早午餐饮食搭配要更为均衡，分量多出一些）。
想通过不吃晚饭减肥的人，一定要满足的4种情况，建议收藏。
1.午餐吃多了
早吃好，午吃饱，晚吃少。但如果晚餐吃得太饱太撑，而晚上又没有运动的打算的话，晚上不吃，问题其实也不大。因为你已经把一天的量吃够了，再吃就会热量超标。
2.下午吃多了
减肥时，很多人也会采用少食多餐的办法，控制饮食。但少食多餐的前提，肯定还是建立在控制每天总体的热量摄入基础上的。所以如果下午吃了很多东西，晚餐也不必吃了。
3：晚上睡得早
一般我们建议在睡前3小时吃完晚餐。但如果你晚上睡得比较早，且早午餐已经满足了一天的营养需求，也可以不吃。
你会发现，经常熬夜晚睡的人，反而越来越胖了，为什么？漫漫长夜，嘴巴寂寞，往往会增加你吃宵夜的概率。
还有，需要提醒一点是，如果你习惯于早起运动的话，运动前，最好还是吃点东西垫垫肚子，否则容易低血糖。
4.大体重基数的人
BMI＞28，体脂率在30%左右，基本上这就属于大基数了。所以对于大基数体重的人言，减肥前期，建议先从控制饮食做起。
少吃一些很正常，待体重恢复到一定范围，再开始恢复吃晚餐，增加运动量。
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