日本女忧'赤果'健身，这画面是不付费就能看的？

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via：健身训练课堂

任何一个行业都是辛苦的、充满竞争的，甚至连AV行业也不例外；

想象中，以为这些老师们的工作都是轻松愉悦的，没想到她们也内卷的厉害。

动作1：深蹲

双脚岔开与肩同宽

缓慢下蹲

但因为存有局限性

就先来个半蹲意思一下

动作2：早安式体前屈

锻炼腰部和臀部的极佳动作

但奈何手需握托盘

导致身体无法尽情施展

这边给亲的建议是

直接扔掉托盘，以免效果减弱

动作3：原地高抬腿

作为高强度的有氧动作

本身对减脂效果是特别好的

但前提是抬腿幅度

还是要尽可能再大一些

动作4：侧身抬腿

对自己有着高要求的老师

没有放松对臀腿的打造

但就是从专业角度来说呢

还是要把腿再抬高点

才能更好地刺激到臀部的肌肉

动作5：侧身挺髋

核心训练动作也不能少

但为了取得效果最大化

希望老师下次能更加认真一点

起码要把腿伸直喔

动作6：卷腹

知道的人，懂你在卷腹

不知道的还以为你在撒娇呢

下次还是记得找人帮忙压腿

如果实在没人的话，老师我愿意的！

动作7：臀桥

隐隐约约看到老师的臀部线条

就知道应该是个臀桥老手

毕竟臀桥可是拥有翘臀的必备动作

可跟着老师一起练起来吧

做完一个循环后

可以前后左右看看训练成果

当然了，要是想有大改变

必须得做到每天坚持喔

最后

运动过程中大量排汗

产生口渴的感觉时

要记得及时补充水分

对血液循环和身体散热都有大帮助

如此特别的深田女神

各位老司机今天又多爱一分了吗？