中了7条以上，说明你身体很健康！

伴读君 诗词天地 昨天

晴天文武贝 - 文武贝流行钢琴曲

文 | 伴读君
来源 | 睡前伴读（ID：svipcc365）

01

不久坐
你知道吗，一把普通的椅子正成为健康的杀手。
世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死、致病元凶之一，它也被称为“最温柔的慢性死亡”。
久坐不仅会引起小肚子、骨盆前倾，腰背劳损、下肢血栓等问题，甚至会让代谢混乱，增加糖尿病、心脏病的风险。
因此，在连续坐下或斜躺一个半小时左右，应当离开座位适当活动一下。
倒杯水喝，或是去趟卫生间，不仅放松神经，也能给身体一个缓冲。

02

不粗茶淡饭
现如今，吃素成了潮流，不少人坚信粗茶淡饭是最健康的饮食方式。
殊不知，饮食过于清淡会让身体缺少蛋白质以及维生素B12，容易导致贫血，免疫力下降，加快身体老化。
此外，还容易引发心肌梗塞、心绞痛、动脉硬化等心血管疾病。
少用煎炸等烹饪方式，荤素合理搭配，粗粮、细粮、水果都要吃一些，这才是真正健康的饮食，同时能保证营养均衡。

03

睡得好
判断睡眠好不好，看最关键的两点：一要规律，二要睡够。
成年人每天最佳睡眠时间是7-9小时，65岁以上老年人为7-8小时。
短期的睡眠不足，不止会让人犯困，还会有认知功能减退和情绪异常。
无论几点睡几点起，只要每天睡觉起床时间节奏保持一致即可。
能在在30分钟内入睡，睡眠中醒来少于一次，早上不赖床，白天精力充沛，就说明你的睡眠质量不错。
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04

身材微胖
现代人总以骨感纤细为美，却不知微胖才是最健康的身材。
有研究发现，与偏瘦的人相比，40岁时体重稍微超重的人寿命更长，能多活6-7年。
美国研究者也发现，微胖能在一定程度上帮助老人增加抵抗力，对抗疾病。
微胖的人，不会为了追求骨感美而疯狂节食，对自己的身体格外上心。
微胖的人，不仅是多了一份活力，更是在面对人生风雨时也拥有了更好的状态。

05

每周坚持锻炼
爱因斯坦说过：“生活就像骑自行车，要想保持平衡就要不断运动。”
无论是跳绳、瑜伽还是跑步，让自己的身体始终保持在一个良性循环的状态。
美国耶鲁大学研究显示，每周锻炼3～5次，每次30～60分钟，对心理健康受益最大。
人生的下半场，拼的不是速度，而是耐力。无论何时，拥有强壮的体魄才是一个人的立足之本。
运动，是最保持健康的最好方式，也让你遇见的全新的自己。

06

情绪稳定
人们常说“气大伤身”，这句话并非毫无根据。
据研究表明：

目前与情绪有关的病已达到200多种，90%以上的癌症都与心理、情绪有直接或间接的关系，精神创伤、不良情绪，都可能成为患癌症的先兆。

季羡林曾说：“养生养的就是一个心态。”
这世上，从没有人能一路顺风顺水。你用什么情绪面对生活的难题，生活就会回馈你怎样的未来。
有好情绪，才留得下好福气。

07

不吸烟酗酒
你是否听过“适量喝酒有益于身体健康”这句话？
别信以为真，这不过是爱好者自我安慰的借口。
2018年8月，世界顶级医学期刊《柳叶刀》刊文指出：喝酒直接导致了全球280万人的死亡。
吸烟的危害则更加可怕。吸烟的短短几分钟里，人体将会接触7000多种化学物质，其中69种已知会导致癌症。
在全球，烟草每年造成近800万人死亡，其中还包括120万的二手烟受害者。
酒精从没有安全限量，最安全的饮酒量为0，喝进去的每一滴酒，都在侵蚀着你的健康。
不吸烟，不仅是为了自己的身体，更是保护家人的健康。

08

定期旅行

毕淑敏说：“旅行是一味药，可以治愈生活的苦。”

感觉到疲惫的时候，给匆忙的生活按个暂停键，把肩头的疲累和琐碎放一放。
抛除一切杂念，带上放空的身心，远离世俗喧扰，踏遍山川湖海，品味四时风雅。
一路走走停停，享受洒脱和惬意，给自己一段柔软的时光，让灵魂在静谧处绽放。

诗词天地

#一场秋雨一场寒，注意保暖望珍重！

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09

懂得释怀
世界上有两样最无用的东西，一是生气，二是抱怨。
很多时候，烦恼并非来源外界，而是来自我们的内心。
一味地钻牛角尖，只会让心中郁结积压愈深，压得自己无法喘息。不如及时掉头，看见的也许会是别样天地。
正如加措活佛说的：
放下虽难，却不是不能，最起码我们可以从最“恶”之处放下。如放下仇恨、放下忧愁、放下猜忌、放下嫉妒、放下痛苦。
这样我们才有空间，来承载“善”的东西，如快乐、宁静、幸福还有慈悲……”
放下过往，放下曾经，就是放过自己。

10

有一个知冷知热的伴侣
《幸福的婚姻》里说：
与那些离婚或身处不幸婚姻的人相比，生活在幸福婚姻中的人活得更长久，更健康。
婚姻的围城里，多的是鸡毛蒜皮和细水长流。
一个愿意心疼你的伴侣，也许并不完美，也无法给你全世界，但他会不遗余力地为你遮风挡雨，给你所有的温柔与细心。
和这样一个人在一起，不必患得患失，免你颠沛流离。往后余生互敬互爱，相互理解，必然能安然美满相伴至人生尽头。

11

一颗不服老的心
老话说：人不思老，老将不至。
不管多大年纪，始终保持一份不服老的信念，不断提升自己。
无论是每周看一本书，还是培养自己的一个兴趣，又或是接触其他的新鲜事物。
永远自信豁达，不因年龄焦虑，也不因眼下的小情绪自苦。
只追求内心所想，活得纯粹、活得通透。
一颗不服老的心，虽不是化妆品，却能让人容光焕发，让生活丰盈精彩。
身体健康的11个迹象，你中了几条？欢迎在评论区留言和范叔讨论分享！
转发+“在看”，从今天起好好爱自己！永远不要忘记，你的健康才是最大的福气。
*作者：伴读君，每一次翻阅，都是一场久别重逢，每晚九点半，我们相约在睡前伴读（ID：svipcc365），只为温暖你的睡前时光。
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