动起来明显降低死亡率！肺癌患者应该如何运动？
美国癌症协会和美国运动医学会都指出，无论是对于治疗中还是治疗后的癌症患者，运动不仅安全且还能帮助患者提升身体机能和生活质量。另外，也有研究显示，用轻中度体力运动代替久坐可以降低癌症31%死亡率1。
接下来我们就详细说说，肺癌患者该如何运动，进而从中获益。
各阶段的患者，分别需要注意什么？
身体素质极度偏弱的患者
可以等太阳出来后，到绿荫下呼吸一下新鲜的空气。如果可以，简单的原地踏步、上下前后摆动手臂就可以。
合并贫血、白细胞较低的患者
除日常生活活动外，锻炼需要等到贫血得到纠正，细胞计数回到安全水平后再开始。
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骨转移的患者
不建议做运动幅度较大的运动，比如跑、跳、拎重物等，以免发生骨折，必要时需带上防护器具。
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肺癌患者运动项目推荐
有氧运动
训练项目：散步、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳、健身舞、韵律操、弹力带等。
像散步，是最适合肺癌患者一开始进入训练的有氧运动，可以约上朋友或者家人一起到环境优美的地方，不仅进行了全身运动，还可以促进与他人交流，改善情绪，30分钟的运动很快就能轻松完成。
平衡运动
可以提高和恢复平衡功能，减少跌倒风险以及减轻跌倒的后果，并提高日常生活能力及生活质量。练习的方式也很简单，在家就可以完成。双脚分开一髋宽度站立，将左脚稍稍抬起，仅用右脚保持平衡，坚持30秒后交换另一只脚；仅用右脚保持平衡，抬起左腿并在膝盖处向后弯曲，保持30秒，然后再换另一条腿。一开始可以原地保持静态，之后还可以增加难度，如举个哑铃，或换脚时向前迈一步的动态练习。
图源：网络
阻抗运动
能够帮助肺癌患者维持健康的体重和人体组成（肌肉、脂肪、骨骼等组织重量占体重的比例），还有利于改变恶病质造成的消瘦或激素类药物导致的脂肪量上升等情况。
（1）上肢运动如推胸，仰躺于长椅或地板上，曲膝，双脚平贴地面。双手各拿一个哑铃，掌心朝上，手肘朝外，将哑铃拿到胸口位置，甚至手臂将哑铃推举至胸口上方，同时吐气，再慢慢恢复初始姿势。
（2）下肢运动如深蹲，双脚打开与肩同宽，双手抓住哑铃放在身体两侧，背部打直，臀部慢慢下蹲至大腿与地面平行，恢复站姿，同时吐气。
如何制定属于自己的运动计划
主要从运动量、运动频次，以及运动时间这三个方面来看：
运动量由小到大逐渐增加，时间从每天15～20分钟逐渐增加至每天30～40分钟，运动时避免超过最大心率的50%～70%，即（220－年龄）× 50～70％；
*一个60岁患者运动时心率范围（220－60）×50～70％＝80～112次∕分
运动频率保持每周至少3～4次，如果运动后不感到劳累，不影响正常生活，则可以每天坚持运动；
在一天当中，适宜运动的最佳时间一般在日出之后的早上，以及日落之前的下午，避免饥饿、饱餐后进行运动。
运动贵在持之以恒，但安全更要排在第一
当在运动前或运动时出现心悸、血压升高、呕吐腹泻、发热、肿胀，或感到胸部疼痛有压迫感，腿部疼痛、呼吸急促、头晕目眩等时，就要暂停当天的运动计划，先到医院进行就诊，在医生的指导下进行必要治疗，等到症状好转后再在医生的建议下开启运动计划。
同时，为了避免运动时出现不适，运动后深感疲惫，还需注意运动前的准备以及运动后的调整环节。
运动前，可以边走边做扩胸运动、抱膝提踵、向前踢腿等动作，舒展四肢，让自己逐渐进入到运动状态中；运动后，主动进行深呼吸，以加快肺换气，促进体内二氧化碳排出和氧气的摄入，有利于维持机体内酸碱平衡，还能加快偿还“氧债”，促进机体疲劳恢复。
确诊肺癌后不要从此“销声匿迹”，在身体条件允许的情况下，动起来，甚至比患病前要注重运动，有利于身体的恢复。