怎么减掉小肚腩？戒掉2个恶习，6个燃脂动作，让你恢复平坦小腹！

为什么你一胖就胖肚子，减掉肚腩却这么难？单纯的跑步训练可以让你四肢瘦下来，但是腰腹残余的赘肉却无法减掉？

脂肪最喜欢堆积在腰腹为主，而五脏六腑最靠近腰腹，当你内脏脂肪超标、皮下脂肪超标的时候，腰腹就会最先凸显出来。

但是，四肢脂肪容易减掉，而腰腹赘肉却难消减，这是因为腰腹的活动量是最少的，脂肪更喜欢堆积在缺乏锻炼的部位。

怎么才能恢复平坦的小腹呢？我们需要针对性制定减肥计划，而不是盲目节食或者进行慢跑训练。想要减掉腰腹残余的赘肉，首先，我们要戒掉一些发胖的恶习，避免腰腹脂肪堆积的可能。

恶习1、久坐不动

经常久坐不动，一天坐着的时间超过了10小时的人，腰腹也最容易堆积脂肪。我们要减少坐着的时间，坐着1小时要主动起来活动10分钟，比如踮踮脚、做一组平板支撑或者深蹲训练来刺激血液循环，提升身体的活动代谢，避免脂肪的堆积。

恶习2、少吃一些垃圾食品

平时如果你喜欢吃各种零食，尤其是巧克力、薯片、爆米花、饼干、辣条之类的食物，一定要戒掉，这些食物经过了过度加工，热量高不健康，会让你不知不觉堆积脂肪，让你发胖。我们应该选择一些天然的蔬菜跟水果来当零食，这样才能控制卡路里摄入，避免脂肪的堆积。

其次，我们要加强健身锻炼来提升燃脂效率，减掉身上多余赘肉，恢复平坦小腹。

有的人会选择腹肌训练来减掉腰腹赘肉，但是，卷腹之类的腹部训练属于无氧运动，主要是锻炼腹肌的训练，无法消除腰腹赘肉。

而局部训练的方法是不存在的，脂肪的消耗是全身性的，我们应该选择全身性参与的运动，才能高效燃脂。

很多人减肥会从慢跑入手，的确，慢跑可以帮你降低体脂率，促进赘肉的分解。但是，慢跑也会损耗身上的肌肉，无法彻底消除腰腹脂肪，你的肚皮容易变得松弛、下垂。

想要改变这种现象，建议你在减肥前期进行慢跑训练，提升心肺功能，坚持慢跑4-6周后可以可以提升训练强度，尝试一些高强度间歇训练，比如：HIIT间歇训练、跳绳、开合跳、波比跳等训练，每周3次高强度训练，可以有效消除腰腹脂肪，锻炼肌肉，恢复平坦的小腹。

下面分享一组高强度间歇训练，每次只需20分钟，2个月让你恢复紧实的小腹！

动作1.波比跳

动作2.登山跑

动作3.俯卧撑收腹跳

动作4.徒手深蹲

动作5.仰卧单车

动作6.动态平板支撑

每个动作20秒，休息20秒，重复5-6组。