戒烟：抵抗烟瘾的五种方法

戒烟最有效的方法是什么？

对于大多数烟草使用者而言，对烟草的渴望可能会压倒一切，但重要的是不要屈服于这些渴望。尽管渴望会越来越强烈并引起焦虑，但它们是暂时的。采取适当的措施和时间的流逝，就有可能永久克服这种渴望并停止吸烟或咀嚼。

1、尼古丁替代疗法：尼古丁替代疗法的选择包括：

• 鼻喷雾剂或吸入剂中的尼古丁，可能需要非处方的尼古丁贴剂，口香糖和锭剂
• 非尼古丁药物停止吸烟本身载班（安非他酮）和Chantix的（伐尼克兰），这需要医生处方

2、分散注意力：嚼口香糖，糖果，坚果，或任何耐嚼香脆的东西都有帮助。刷牙可在口腔中留下干净的感觉，并有助于消除香烟的渴望。通过做其他活动来分散自己的注意力，例如洗碗，看电视，玩宠物或与朋友和家人聊天。

3、体育锻炼和爱好：体育锻炼，例如运动，瑜伽，快步走，甚至跳舞，可以帮助消除对烟草的渴望并降低其强度。如果不可能进行体育锻炼，那么培养诸如写作，艺术，甚至杂务之类的爱好同样可以有所帮助。

4、饮食：喝大量的水和绿茶，尤其是在戒烟的最初几天，咖啡和红茶冲洗出尼古丁更快。多吃新鲜水果和蔬菜有助于改善消化和整体健康状况，并消除烟瘾。

5、提醒自己的好处：通过写下来或大声说出来，不断提醒自己戒烟的好处。好处可能是变得更健康，让亲人免于二手烟以及省钱之类的事情。