超酸爽的哑铃肩部增肌训练！

如果你想在家练出更大的肩膀肌肉

一定要试试今天这套哑铃肩部训练

它的动作都是最基础的，很好上手

仅仅是通过在站跪坐3种姿势之间切换

就能将训练强度提升到极高的水平

简单粗暴高效！

A计划

坐姿→跪姿→站姿

重量不变化，只需1对哑铃

动作之间没有停歇

不同姿势之间间隔2分钟

坐姿侧平举X7次

坐姿前平举X7次

坐姿反向飞鸟X7次

坐姿阿诺德推举X10次

跪姿侧平举X7次

跪姿前平举X7次

跪姿反向飞鸟X7次

跪姿阿诺德推举X10次

站姿侧平举X7次

站姿前平举X7次

站姿反向飞鸟X7次

站姿阿诺德推举X10次

B计划

站姿→跪姿→坐姿

每切换1次姿势，哑铃重量减5公斤

需要准备3对由重到轻的哑铃

全程无休息，一鼓作气

站姿侧平举X7次

站姿前平举X7次

站姿反向飞鸟X7次

站姿阿诺德推举X10次

跪姿侧平举X7次

跪姿前平举X7次

跪姿反向飞鸟X7次

跪姿阿诺德推举X10次

坐姿侧平举X7次

坐姿前平举X7次

坐姿反向飞鸟X7次

坐姿阿诺德推举X10次

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！