14天将肩膀练的更大更宽！

看到标题你的第一反应可能就是：

“14天时间真的能练大肩膀吗？”

杰夫大叔告诉你这是完全可以实现的！

只需要用到一只哑铃，和2个小技巧！

一起来试试吧

第一个技巧是改变手臂的长度

如果你在做侧平举时

总是喜欢屈肘让胳膊缩的很短

那么假设你手里拿的是10公斤哑铃

实际上也就只能达到5公斤哑铃的效果

所以你应该将手臂伸直，延长力臂

这样会增加肌肉的负荷、放大刺激

现在10公斤的哑铃可能就能达到9公斤的效果了

第二件事就是做借力侧平举

一组做15-20次，彻底力竭的感觉虽然很酸爽

但这对长肌肉帮助并不大

肌肉生长需要的是超负荷的刺激，而不仅仅是疲劳

所以你要使用一个比以前更大的重量

将次数范围缩减到8次以内，做借力侧平举

一手搀扶着，另一手借力举起哑铃

要强调的是一定要有很大的动作幅度

上抬手臂时你要让肘尽可能远离身体

让手臂达到接近水平的位置

在这个位置上中束才能得到最大的刺激

然后你在顶峰和下降时开始减慢速度

让肌肉承受更长时间刺激

停止做“温柔”的小重量孤立侧平举

把残暴的借力侧平举加入到你的训练中

14天就可以让肩膀变得更大更宽！

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！