你的腰部力量合格吗？5个动作一测便知

我们为什么需要一个有力的腰呢？

因为腰部包含腹斜肌和下背部

这些核心肌肉群

核心肌肉强，身体稳定有力量

身体的姿态也会更挺拔

5个动作测试你的腰部力量

动作一、山羊挺身x25次

一直下沉到把脊柱伸展开

然后收缩下背部、挺身回到脊柱中立位

徒手做25次为及格线

该动作是为了测试竖脊肌力量

竖脊肌属于表面核心肌肉群

强壮的竖脊肌可以保持脊柱稳定

避免脊柱受到伤病

动作二、平板支撑x90秒

身体各部位从脚尖到脚趾都要绷紧

用腹部呼吸、腹肌保持张力

让身体保持脊柱中立位

坚持90秒为及格线

该动作是为了测试下背部以及腹横肌

如果测试中下背部非常酸

不仅说明下背部肌肉薄弱需要加强

也能反应出腹横肌力量不足

无力支持才被迫把压力转到下背部

动作三、壶铃摆动x1分钟

选择5公斤的壶铃，双手提在胯下

首先屈髋、俯下身去

然后收缩臀部和腿部，把髋挺出去

能够连续做1分钟为及格线

壶铃摆动是一个髋关节铰链动作

能够同时检验腰部和臀腿部的力量

掌握了髋关节铰链就如同学会了硬拉一样

可以让你在生活中需要搬重物的时候

更安全更高效的发力

动作四、侧平板撑挺身x每边15次

单侧身体支撑在地面上

先让腰腹部完全放松，沉下去

腹外斜肌发力，再将身体挺起来

每边15次为及格线

这个动作是为测试腹外斜肌准备的

腹外斜肌具有转体、维持腹内压

以及保护内脏等等的功能

动作五、交叉卷腹x每边20次

与传统的卷腹不同

身体需要斜向转体

使左肘及右膝、右肘及左膝

每边各完成20次为及格线

交叉卷腹是为了测试腹内斜肌

它们位于腹外斜肌的深面

和腹外斜肌的功能也很相似

如果以上任何一条测试通不过

则说明你应该加强对应的部位了

平时也推荐大家多做上面这5个训练

拥有强壮的腰

无论是工作生活还是训练，都对你有好处

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