你最喜欢什么姿势？
说到姿势
我们每个人都有自己喜欢的健身动作
而最常练的，往往还是复合动作居多
深蹲
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硬拉
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卧推
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引体向上
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杠铃划船
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因为咱们都知道
这些是增长力量与围度最快的方法
很多健身媒体也常教导我们：
不要太沉迷孤立训练
复合动作才能让身体全面发展
但对于身体的全面发展来说
只练好这些就够了吗？
这一次，Jeff大叔给出了他独到的见解
我们不应该只满足于完成大重量
更不要一个劲儿的追求重量的数字
只关心大肌群动作，一定会留下很多短板
最后身体就会出现各种问题
最常见的问题就是小肌群太弱
就比如胸肌太强、上背部薄弱
结果就是胸肌的收缩力量太强
导致将肩膀前移、圆肩的体态出现
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为了解决这个问题
你每做一组卧推就应该做一组绳索面拉
以加强三角肌后束等上背部肌肉
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再比如你常练肩、但从没练过肩袖
下图就是肩袖肌肉群，属于深层肌肉
负责肩关节的稳定性
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久而久之，三角肌越练越大
直到肩袖无力再去对抗三角肌的力量
就会导致关节的不稳定、甚至肩袖损伤
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所以建议肌友们在胸、背、肩日
一定要加练肩外旋、肩内旋动作
既充当了热身，又可加强肩袖肌群
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上面这些就是你不该只练复合动作的原因
小到体态问题大到伤病
而且越强壮，这些问题就会越被放大
再往大说
我们都不应该只关心涨力量、长肌肉
肌力只是基础，除它之外
还有爆发力、稳定性等着我们去发展
拿保加利亚剪蹲做个例子
我们不应该只做负重的
因为按Jeff的话说
一直做“慢”的动作，你就会变慢
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负重做完保加利亚剪蹲之后
还可以再做几组徒手跳的
身体要做到动静相宜
力量与爆发力均衡发展
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另外，运动的方向也应该全面
因为身体的运动是三维的
人体的三个基本运动平面为
矢状面、冠状面、水平面
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矢状面能做的动作是关节的屈和伸
深蹲就是一个矢状面的动作
它虽然是练大腿的王牌动作
但还不足以能让大腿得到全面发展
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练腿时容易被忽略的是冠状面动作
也就是髋关节外展的动作
所以肌友们应当多练练这类动作
比如侧步走、侧深蹲等等
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最后以Jeff大叔的一段话做结尾
“如果你是新手，只是想看上去像个健身的人，那肌力就是你的主要目标。但你要知道，当你训练到一定程度，你要开始关注其他方面。身体活动度、关节灵活性、肌力是否平衡等等，不要等到受伤病才去关注它们。”
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