《内向心理学》：内向的你不需要变得外向，因为安静本身就是一种优势
文/学乃身之宝
前两天，我在知乎上看到这样一个问题：
在这个外向者更吃香的社会里，内向者拿什么做优势？
没错，在高度互联的人际社会中，外向似乎成为混得好的标配，而内向者常常被看作是”不合群者、不会沟通者或不善言谈者”，甚至很多内向者自己也在焦急地寻找如何变得外向的良方。
那么，对于内向者的这些认知，我们怎样看待呢？
内向的人，真的不能有所成就吗？
内向的人，真的没有优势吗？
内向的人，真的需要变得外向吗？
对于上述疑问，《内向心理学：如何安静地发挥影响力》（简称《内向心理学》）这本书给了我们答案。
《内向心理学》这本书的作者是西尔维亚·洛肯，她是语言学博士，企业培训师，在德国学术交流资讯中心从事过多年的教学和研究工作。自2003年起，她开始专为性格内向者这一特定人群做咨询工作。事实上，洛肯博士自己就是一个安静的内向者。
这本书主要讲述了内向者如何在认识自己的优势和障碍基础上，找到符合自己的真实需求，并尝试专属于内向者的沟通方式，以安静地发挥自己的影响力，从而实现自我成长。
苏格拉底说，未经审视的生活不值得过，那么怎么审视呢？
在我看来，审视就是认识自己。
只有认识自己，才能对自己做出恰如其分的评价，选择适合自己的位置；只有认识了自己，才能发现自己的无知、幼稚和粗俗，追求高尚和智慧；只有认识自己，才能审时度势，不好高骛远，自不量力，也不自轻自贱，自暴自弃。
对于内向者的困惑问题，首先要做的就是判断“你是内向者吗？”
洛肯博士在书中给出一套测试题，如下图。
通过这个测试，我们看到内向者和外向者都是世界所需要的，因为人类的对立特质需要互补。
她在这本书的开篇也说到：“事实上，每个人都具备内向与外向的特质，并拥有灵活转换的空间，能够在这条曲线中找到舒适区。”
也就是说，那些自认为是内向的人，也有外向的时候，只是他们缓解压力、获取能量的方式不同而已。
内向者在筋疲力竭时需要抽离和安静，而外向者则需要与他人互动中汲取能量。内向和外向是一条曲线上的两极，“典型”的内心和外向并不多见，大多数人是偏内向，或偏外向，亦或混合性格者。
而内向者要做的就是自我认同，然后尽可能让自己处于舒适区内，在交流和独处中找到平衡。
自我认同，意味着明白了内向者和外向者的大脑是不同的，所需要的东西不一样。比如，内向的人更喜欢独处，外向的人很喜欢交流。
自我认同，意味着了解到内向和不合群、害羞或高度敏感是不同的。害羞是指人在社会互动中所出现的感到焦虑或不适的情况，而内向是指人在社会互动后，需要独处的时间来恢复消耗的能量。高度敏感是指神经系统对外来影响超乎寻常的感受能力，而内向型的人情绪起伏不会像他们那样极端。
自我认同，意味着明白沟通是一种需要，与内向、外向无关。内向者不要觉得自己不善沟通，就觉得内向是缺点或不足。
总之，内向者如果确定自己是内向的人，首先要自我认同，然后学会发挥自己的优势，不需要强迫自己变得外向，安静本身就是一种优势。
世界需要外向者，也需要内向者。
内向者要做的是发挥好自己的优势，以提升自己的影响力。
洛肯博士在这本书中给我们总结出内向者的十大优势，包括谨慎、自我探索、专注、善于倾听、安静、善于分析、独立、持之以恒、擅长写作（相对于谈话）和有同理心。
那么，内向者怎样发挥好优势呢？
首先，按照洛肯博士总结出内向者的十大优势，列出自己的优势清单。
其次，说出一位自己的人生楷模，然后找到他身上令自己钦佩的优势。
再次，把专注力用在自己的优势上，进而提升影响力。
比如，你发现自己的优势是独立、专注和安静，而人生楷模是比尔·盖茨，他身上具有喜欢思考、自我探索和专注等内向者的优势，那么你要做的就是向楷模学习。
比尔·盖茨喜欢读书，他最喜欢的是那一套内容丰富，收集了有关世界历史、地理、人物传记、社会、科学等方面内容，且由数千名专家、学者撰写而成的《世界百科全书》，而读书的过程，就是培养他思考、探索和专注的优势。
其实，比尔·盖茨也是一个内向者，而良好的读书习惯一直伴随着他，即使在成名后，他只要空下来，仍然喜欢看书，而且他每年会给自己留出三周时间专门用来思考，在这三周时间里，他会静下心来认真读上几十本书或者是研究报告等，边阅读边思考，他还会对所读的内容进行注解或评论。
可见，比尔·盖茨把自己的专注、思考和探索等优势充分发挥出来，进而成为他成功的秘诀之一。
有人可能说，比尔·盖茨这么厉害，自己无法模仿。
是的，普通人很难成为第二个“比尔·盖茨”，但这并不代表自己什么也做不了。你可以模仿他边读书边思考，时间长了，自然能够在与他人交流中，发挥出自己独立和专注的优势。
总之，我们要珍惜自己的优势，把专注力用在上面，尽力模仿人生楷模，发挥好长处，这样就可以提升自身的影响力。
内向者除了优势外，还有一些劣势，也就是洛肯博士说的障碍。
她在书中给我们总结出内向者的十大障碍，包括恐惧、过于注重细节、易受刺激、被动、逃避、过分理智、自我否定、固执、孤僻和害怕冲突。
和前面了解优势一样，内向的你，首先评估一下自己的障碍。
其次，列出自己的障碍后，想想当时的情况下会产生什么后果。
再次，写出自己障碍背后的需求。
比如，你发现自己特别容易受刺激（障碍），和他人交谈时，如果四周环境太嘈杂就会心烦意乱，无法做到专注，进而感觉压力太大，于是想避开那种场合（后果）。这说明，内向的你喜欢和他人安静地交谈，那么以后就可以有意识地留意和他人的谈话地点，看看是不是足够安静（需求）。
当我们把障碍和需求连接起来后，就会发现障碍其实是自己内心需求的引路人，这样我们就明白，在特定情况下，这些障碍不是我们身上的弱点或缺点，也不会妨碍我们的人生发展。
换句话说，我们可以通过转换思维方式，找到障碍背后的需求，然后满足这些需求，进而安静地发挥影响力。
对于内向者来说，其障碍最关键的问题就是与他人沟通。
内向者觉得自己不合群、敏感，以及不善言谈等问题，都是和沟通有关。
洛肯博士在书中打造了专属于内向者的沟通方法，包括亲密关系、团队合作，以及演讲和克服冲突等方面。
因为亲密关系在人的一生中占有重要地位，所以这里主要谈谈内向的你，如何做一个安静的陪伴者。
首先，要清楚伴侣关系和谐的关键点，是认清需求。
第一，认清自身的需求。
唯有认清并尊重自身的所需，才能接纳另一半的需求。
第二，了解另一半的需求
请你承认，你和另一半所需要的不尽相同，而且在同样的状况里你们的感受可能会有所差异。这些感受独立于将你们联系在一起的情感。
认清需求，意味着不要试图去改变对方，而是尊重彼此。
改变对方，哪怕是“为对方好”，亦或是“为我们好”，都是在要求对方按照自己的期望行事，而这最后会失去亲密关系。
因为《亲密关系》一书中说：“期望就是通往地狱之路。因为期望会把接受和让人自由等充满爱意的感觉挡在门外。如果我不能接受别人现在的样子，或不让他们自由地走自己的路，那么我就不是真的爱他们。我只是想从他们身上得到满足，与他们建立亲密关系的目的并不是为了爱，而是为了满足我小小的自私需求。”
其次，如果你的伴侣是外向者，应该试着这样沟通。
对话时，你的表达要清楚，说话内容要简短，讲重点，且说话声音大些。重要的是，如果你发现和伴侣沟通中有理解上的错误时，一定要说出自己的想法和需求，哪怕是不愉快的，也要表达出自己的情感。当然，你也要学着去理解伴侣的表达方式。
共同生活中，你要认清彼此的需求， 并尽力去满足。比如，给予对方足够的空间，也不要忽视自己的安静需求。当然，如果需要一起行动时，要提前沟通，尽可能做到双方融洽。
再次，如果你的伴侣也是内向者，可以试着这样沟通。
对话时，说出彼此的需求，一起讨论，做到平等对话，有事提前商量。
共同生活中，你们可以尽可能为生活创造某种变化的机会。比如，每年培养一种新的爱好、每两周一起外出一次、每个月认识一位有意思的人等等。
最后，如果你想做个幸福的单身者，那可以这样经营自己的生活。
培养让自己快乐的个人爱好，比如旅行、看电影、约朋友参加社会活动等等；维系好自己的朋友圈和社交网络，在能力范围内多帮助其他人；也可以和志同道合的伙伴一起做义工等等。
总之，对于内向的你，经营好亲密关系，无论伴侣是外向型的人还是内向型的人，亦或单身，最重要的是满足需求。因为在沟通中满足彼此的需求，就是在安静地发挥影响力。
内向的你要明白，外向者看似在社会上更吃香，但内向并非缺点。你要做的是在认同自我的基础上，发挥出自己的优势，通过障碍找到自己的需求，然后在与他人的交流中，找到自己在内向—外向曲线上的舒适区，进而活出安静美好的人生。
本文完
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