心理学：抑郁的人要赶紧丢掉这4个思维，否则一辈子都难好

一个人会患上抑郁，大体上是由这个人的思维模式决定的。就像，两个人生活在同样的恶劣环境里，遭遇同样的变故，很可能只是其中一个人抑郁了，而另外一个人还能正常生活着。

思维模式很大程度上取决于天生气质。巴甫洛夫高级神经活动类型学说，传统的气质类型共有四种，分别是多血质、胆汁质、粘液质、抑郁质。

而抑郁质的人神经类型属于弱型，他们体验情绪的方式较少，稳定的情感产生也很慢，但对情感的体验深刻、有力、持久，而且具有高度的情绪易感性。

这也导致了抑郁气质的人容易形成多疑、孤僻、忧闷、怯懦等特点。因此，在思维模式上，抑郁气质的人看待事物也偏向于悲观和被动。

于是我们可以看到，一般有抑郁气质的人，往往很容易在成长过程遭遇一系列不太好的事情后，不由自主陷入到持久的抑郁情绪当中，且情绪难以调节，因此也成为了抑郁症高发人群。

然而，气质这种东西是天生的，无法改变，从我们出生那一刻起，我们的神经类型就形成了。

那么，在气质无法改变的情况下，我们如何避免自己陷入抑郁，或者当我们已经身处抑郁的泥潭里的时候，我们如何从其中抽离出来？

我们可以看看自身是否存在以下四种思维，如果有，那么就要尽快丢弃，用相反的思维去替换它。

1、“应该”和“必须”

只有成功，我才有价值；必须有人爱我，否则我就是一个不可爱的人；只有得到别人的肯定，我才能有自信；别人应该公平地对待我；我必须比别人强，比别人出色；我不能失败，不能有缺点，不能不完美…… ——王宇老师

抑郁的人特别容易犯这个思维错误。总是非常僵硬粗暴对待自己，强迫自己达到某种程度，否则认为自己不配活在这世上。

然而，事情果真如此吗？比如，成功是小概率事件，世上大部分的人都是普通人，过着普通的日子。就算普通，认真努力完成自己的职责，剩下的时间用来好好人生，哪怕普通也充满意义，不是吗？

可是当我们深陷“应该”和“必须”的思维里面，我们看待事物的方式就会变得扭曲、无法变通，总是用冰冷的规则来批判自己，根本无法客观全面去评价自己与外界所发生的一切。

心理学表明，僵化的思维是抑郁人身上的明显特质，而柔软恰好是心理健康的重要标志。

什么是柔软？就是我愿意承认和看到，这世界上，没有那么多的“应该”和“必须”，没有那么多的标志和条条框框，我更不会为了所谓的冰冷的规则来无情折磨自己。柔软一点对待别人，对待自己，放下对“应该”和“必须”的执著，紧绷的神经就会松弛下来，慢慢地回归到内心的平静。

2、以偏赅全

从一个“点”，就得出一个“面”的结论。这种以片面的事实，得出全面结论的行为就是一种以偏赅全的思维模式。

这也是一个容易让人陷入抑郁的思维模式。我在之前写的一篇探讨“乐观”主题的文章里，里面就有提及到这样一个案例。

有一个开着丈夫的车带着女儿去购物的母亲，由于在停车的时候不小心撞到了旁边的车，导致自家的车凹进去了一块。这位母亲得知后，马上毫不留情地斥责自己：

“天啊，真的太糟糕了，我怎么能这样开车？我是一个失败者，我太没用了，你老爸知道肯定骂死我，我完蛋了！”

你看，这像不像你日常与自己内心的苛刻的对话？当发生了一件不太好的事情，你总是把这件事情泛化，认为你做所有的事都做不好，把这件事上升到全盘否定自己这个人的境地。

好好回忆一下，你就会发现，在日常生活中你总是习惯性把一件事的失败，当成是你整个人的失败。一次失恋就认为自己毫无价值，这辈子做什么也不会成功，一次失恋，就会让你产生这辈子再也无法遇到真挚的感情的结论……

如果你有“以偏赅全”的思维模式，请好好停留在这里，感受一下自己这种思维的不合理性，然后下定决心，在以后的生活里，认真戒掉这种一件小事就全盘否定自己这个人的可怕做法。

3、情绪化推理

人在强烈的情绪作用下，理智的判断就会受到影响。这时，我们就会轻易相信自己在某种情绪下得出的结论，而忽视了理智的判断。

人一旦困在抑郁的情绪里，思考问题很难保持理性和客观，更多时候倾向于做出情绪化推理。比如，今天老板在电梯里碰到我，脸很黑，一丝笑容都没有。可能你就会下意识认为，老板肯定不喜欢我，是不是我在工作上有什么不好的表现让老板不高兴了……

结果你做出这样的推断以后，你整个人就慌乱无措，感觉自己糟糕透了，没有人会喜欢这样的自己，自己活着太没有价值了。

如果你有被这样的思维模式影响到自己的生活，请一定要看清自己身上这个问题。有的时候别人不是不喜欢你或排斥你，别人没有对你笑或对你打招呼纯属因为他今天可能心情不好，或者他生病了，等等。

重点并不是别人表现出来的态度，而是我们为何如此在意别人的反应，以及让别人的反应过度影响到自己的情绪。当你经常做出一些情绪化推理的时候，可见你的自信心是如此薄弱，根本无法靠自己站得住脚。这才是问题的关键。

抑郁会给人的心理带来一系列的问题，情绪化推理是其中一种比较典型的症状。当情绪化推理做得越多，得出的结论越不好，就会进一步加重我们对自身价值的怀疑，加重我们的抑郁。

因此，当你和别人打交道，碰到类似的事情，不要再把矛头指向自己，不要把感觉当成事实和真相，你产生的感觉也不代表你自己。发现自己在做情绪化推理的时候，请立马打住反问自己：“我所想的是合理的吗？我的想法能代表别人的想法吗？”

尊重事实，回归客观，是阻断情绪化推理较好的路径。

4、对未来的消极预期

对未来感到绝望，觉得生活毫无希望，是抑郁人所面临的较大心理困境。

人一旦对未来没了盼头和憧憬，活着的每一刻都觉得自己多余，感受不到生活的乐趣。

王宇老师在书里讲过一个比较有趣的案例。《蜡笔小新之营养午餐》一集中的风间，当他把营养午餐弄洒后，于是蹲下去想把洒在地上的饭菜捡起来，但他发现这样做已经无法恢复原样了。之后他的大脑中浮现出这件事对他一生的影响：

“就算我上了小学，'你上幼儿园的时候把营养午餐……’同学说。就算我上了高中，'你上幼儿园的时候把营养午餐……’同学说。就算我长大了，'风间，你上幼儿园的时候把营养午餐……’新婚妻子说。就算我当了爷爷，'爷爷，你上幼儿园的时候把营养午餐……’孙子说。就算我死了，'这个人，上幼儿园的时候把营养午餐……’后辈说。”

当风间在短短时间内消极地把对未来的预期推演到极致的时候，最后，他发出了绝望的一句：

“我的前途全毁了。”

看到这里你也许觉得风间好笑。可是，抑郁的你是否也经常对自己的人生进行这种消极的预期呢？

你觉得自己性格内向，不太会和别人相处，就觉得自己肯定没法适应职场和社会，这辈子注定混不好，找不到好的另一半；

你觉得自己资质平平，长相一般，注定无法讨得别人喜欢，自卑和无价值感一直困扰着你……

其实，人生没有哪一件事是足以毁灭人的一生的，我们之所以忧心忡忡，无非是我们在内心产生了消极的预期，总觉得自己没法胜任未来，承担不起未来，更无法创造出一个想要的未来。

如果换成是小新不小心把午餐弄撒了，他可能就难过一小会，马上把这件事抛之脑后，开心地去玩耍了。这就是区别。

人生过得开不开心，能不能实现自我，其实并不都取决于外界。最有决定性的一点是，你能不能管理好自己的思维和情绪。

因此抑郁的人，请你好好接纳自己的不足、缺陷，不要嫌弃自己的不好，带着这些问题上路，努力去把能做好的做好，对暂时无法改变的一笑而过。敝帚自珍是最好的生活态度！