《掌控习惯》⑦| 培养新习惯的最佳方式【987】

我们都想培养好习惯,改掉坏习惯,但总是不能随心所愿,关键的原因在于我们只是停留在大的框架上,或者我们的愿望都是浮在表面上,我们实际上并没有认真思考,也没有一个具体的行动日期和计划。

比如说我们总是告诉自己“我要吃得更健康”或者“我要写得更多”,但是我们从来没有明确说出会在何时何地采取这些行动。我们只是任其自然,希望我们会“记得去做”,或者心血来潮时再去做。

一个方法可以帮助我们有效改善,那就是——执行意图。

执行意图会彻底消除模棱两可的说法,比如“我要做得更多”或“我要写更多”,并将它们转化为切实可行的计划。

执行意图的公式是:我将在[时间]和[地点]做[事]。

举例:

冥想。早晨7点,我将在厨房冥想1分钟。

学习。下午6点,我将在卧室学20分钟西班牙语。

健身。下午5点,我将在本地健身房锻炼1个小时。

婚姻。早晨8点,我会在厨房给我的伴侣沏杯茶。

明确你想要什么并且具体化你实现的路径,将有助于你摒弃妨碍你进步、分散注意力,或让你偏离正轨的事情。

除此之外,还有一个培养新习惯的方法:首先确定你已有的习惯,然后把你想培养的新习惯叠加在上面——这叫做习惯叠加。

习惯叠加公式是:“继[当前习惯]之后,我将[新习惯]。”

举例:

冥想。每天早上我倒完咖啡后,我会沉思1分钟。

健身。脱下上班穿的鞋后,我会立即换上我的运动装。

感恩。我坐下来吃晚饭时,会说出当天令我感动的一件事。

婚姻。夜里上床时,我会亲吻一下我的伴侣。

像这样把想要的习惯和每天已经在做的事情关联起来,慢慢地,你就会拥有自己想要的新习惯。

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