这些生活小窍门帮你保护膝关节，快学习收藏起来
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这些食物健康还抗炎
饮食上多吃些抗炎食物如：深海鱼、鱼油、橄榄油、葱姜蒜辣椒、柑橘类水果、花青素类水果、豆制品，抗氧化食物如胡萝卜、绿叶蔬菜、奇异果、绿茶等，有助于关节软骨修复的食物如白木耳。
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肥胖是膝关节的大敌
超重的人比其他人更容易发生膝盖疼痛，体重每增加1磅（0.45千克)，步行或跑步时膝关节承受的压力就会分别增加3磅和10磅。如果身体质量指数(BMI)超过25，膝关节的健康就会大打折扣，肥胖还会加速软骨磨损，大大增加膝关节炎的发生率。所以最好将体重系数控制在25以内。
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膝关节怕冷，请温暖它
寒冷刺激不仅会带来身体的不适，还会加重某些疾病的症状，关节炎就是其中一个非常常见的例子。很多膝关节炎患者遇冷，关节酸痛症状就会加剧。寒冷虽然不会诱发关节炎，但是会加重膝关节炎症状，所以，如果膝关节一遇冷就不舒服，这它发出的警示信号，建议及时去医院就诊治疗。
生活中下面这些事情，最好避免：长时间待在潮湿寒冷的环境中；长时间吹空调、风扇；在冰冷的水中游泳。
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蹲跪姿势不要做
日常生活中应当尽量避免下蹲或者跪姿，实在需要蹲着做的事情，可以坐在小凳子上干活。另外喜欢打太极拳健身的老人，尽量选择高架的姿势锻炼，不要选择低架的太极拳姿势。
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多借力，用手分担膝盖压力
生活中多借助外力来分担膝关节的压力，比如用手推车代替手提重物，站起或坐下时手扶助力，上下楼梯借助扶手分摊重力，长途行走可以借助拐杖、助行器等。
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健身锻炼有讲究
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年轻也要量力而行
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锻炼它护膝盖
股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群，它不但负责我们走路 、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性。多个研究发现，股四头肌力量训练可以很好地提高运动功能，减缓骨性关节炎的进展，且有轻度的止痛作用。
坐在凳子上或床边练习，抬腿并用力勾脚尖，可明显感觉大腿肌肉紧张。坚持抬腿5秒，放松2秒，换另一边重复进行。每天练习50-60次。
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穿鞋不简单，选好更心安
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久坐伤膝盖，尽量动起来
久坐会让膝关节长时间处于高压状态，加速软骨磨损，使腿部血液循环变差，大腿肌力量减弱。尽量每1小时站起来活动3-5分钟，如果实在没时间起来，定时伸直两腿，可以有效减缓膝关节压力。另外还可以做反复勾脚踝的动作，利用踝泵原理促进腿部血液回流，改善腿部血液循环，减少久坐产生血栓的风险。
1.缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己。
2.至最大限度时保持10秒钟（背伸）。
3.然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10秒钟（跖屈）。
4.然后放松，这样一组动作完成。
5.稍休息后可再次进行下一组动作。
6.每一动作重复 10～30 次，4～6 次/天。
科普小贴士
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