孕早期如何缓解孕吐，还能让胎儿吸收营养？
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Q：如何缓解孕吐，还能让胎儿吸收营养？
A：2个注意问题、8个建议、5个妙招
Hello大家好，我是儿童营养师王斌！
孕早期是宝宝器官发育形成期，然而很多孕妈妈会出现早孕反应，并担心孕吐是否会导致自身营养不良？是否会影响胎儿发育？今天我们就来说说孕早期怎么吃能减轻孕吐，并且能让宝宝吸收到营养。
（图片来源于育儿互助营养与辅食群：立正妈妈）
早孕反应的表现有头晕、恶心、挑食、食欲不振甚至剧烈呕吐等。这些可能与绒毛膜促性腺激素水平有关，其正常值在5IU/L以下，怀孕后其数值在短时期能上升至几千甚至上万（试剂不同数值会有变化）。从而导致胃酸分泌减少、消化酶活性降低、胃排空时间延长，在12周末会逐渐消失，但个别孕妈咪会一直持续到分娩结束。
吃不下东西，很多孕妈咪会担心宝宝的营养跟不上，影响他们的生长发育，其实大可不必担心，因为胎宝宝这是需要的营养并不多，你自身储存的基本能满足他的需要了，但需要注意两个问题：1、是否在补充叶酸；2、防止酮中毒。
1、是否在补充叶酸？
叶酸属于B族维生素的一种，它作为一碳单位转移酶的辅酶，在体内参与氨基酸和核苷酸的代谢，是细胞增殖、组织生长和机体发育不可缺少的营养素。经动物实验和人群流行病学研究表明，孕早期缺乏叶酸或使用叶酸拮抗剂（如堕胎剂、抗癫痫药等）可引起死胎、流产或胎宝宝脑和神经管畸形。虽然叶酸在我们的很多食物中存在，如动物肝脏、黄豆、核桃、花生、鸡蛋、菠菜、茴香、辣椒等，但因为加热后很容易流失（50%~90%），孕妈咪的需要量又很大，所以除饮食中摄入外，还应每日补充叶酸400微克。
2、防止酮中毒
对于剧烈呕吐不能进食的孕妈咪，易导致体内脂肪分解，出现酮症酸中毒，酮体可以透过胎盘进入胎儿体内，从而影响胎宝宝神经系统的发育。这部分人群需在医生指导下，通过静脉补充葡萄糖、维生素和矿物质。
（图片来源于育儿互助营养与辅食群：小葵麻麻）
孕早期膳食建议
1．膳食清淡、适口。
2．少食多餐，多吃蔬菜、水果、牛奶等富含维生素和矿物质的食物。
3．保证摄入足量富含碳水化合物的食物（150克）。
4．多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。
5．戒烟禁酒。
6．优质蛋白质：每天150～200克（含动物内脏），如一个鸡蛋，50～75克瘦肉，50～100克鱼虾。
7．碳水化合物：每天不少于200克谷类（杂粮不少于1/5）。
8．维生素和矿物质：每天吃蔬菜300～500克（绿叶菜为主），水果100～200克，牛奶250克，大豆类及坚果类50克，适量的动物肝脏。
（图片来源于育儿互助营养与辅食群：小山药妈妈）
如何缓解孕吐反应？
1．随身携带一些口感偏酸的糖果。早晨起床前含一块，可以升高血糖，缓解因低血糖导致的头晕、恶心等症状。
2．选择自己喜欢吃的食物，不要一味追求食物的营养价值，待早孕反应缓解后再逐步纠正。
3．进食一些小饼干、糕点或者喝点水，可缓解孕吐反应。
4．感觉不适时躺下来休息一会，可以平稳血压。
5．在医生或营养师指导下口服B族维生素补充剂。
孕妈妈留意以上2个注意点，并按照8个建议来制定孕早期饮食计划、5个妙招来缓解孕吐，相信能顺利度过“难熬”的孕早期。
那么，进入幸福的孕中期时，需要补充哪些营养元素呢？饮食上需要注意什么？下周一的推送来揭晓！
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王斌
国家二级公共营养师
国家高级营养讲师
辣妈帮首席营养顾问
擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域。
手把手教你如何科学养育孩子！