冬季养生：8种保持健康的方法

在冬天保持健康是很有挑战性的。在冬季，您更容易患上感冒与流感，因为导致这些疾病的病毒更喜欢较冷的温度、干燥的空气和您的鼻腔。此外，阳光不足会让您感到疲倦和悲伤，低湿度、低温和暖气会使您的皮肤变干。

幸运的是，在冬天您可以做很多事情来保持身体健康。以下是8个保持您与您的家庭健康的方法。

1. 勤洗手

经常用肥皂洗手至少20秒，这是一种行之有效的方法，来保护自己免受引起感冒和流感的细菌的侵害。同时为了防止皮肤干燥，可使用含有金盏花或乳木果油等成分的保湿肥皂。另一种选择是具有抗菌性能的Castile肥皂。

2. 滋润皮肤

皮肤是人体最大的器官，成年人平均有8磅22平方英尺的皮肤。皮肤保护您的身体免受阳光、极端温度、化学物质和细菌的侵害。为了在冬天保持皮肤健康，去角质（我个人喜欢去角质手套），并使用滋润的保湿霜，像水泵一样将为您的皮肤补水。同时别忘了涂防晒霜，尤其是在有雪和冬季阳光刺眼的时候。

3. 多喝水

冬天多喝水和夏天一样重要，因为干燥的空气会导致脱水，这会让您感到疲劳，从而更容易患上感冒与流感。保持水分有助于您的身体维持在适当的温度，防止体重增加和液体在体内滞留。与夏天相比，您不会出汗，因而也不会觉得口渴，所以要记住一整天都要喝水，尤其是在锻炼前后。

为了让饮水变得美味而有趣，买一个漂亮的水壶，再加上几滴零卡水增味剂。在寒冷的日子里，喝点大骨汤和茶来保持体内水分。饮用大骨汤有许多好处，包括增强免疫系统、保护关节并可改善肠道健康。喝含有热草药的草药茶，如牛蒡、人参、甘草、肉桂和生姜，都可以帮助您感到舒适和实在。

4. 清洗鼻腔

洗鼻是几百年前在印度发展起来的，neti是一种使用特殊的壶和盐水溶液的鼻腔冲洗用具，其可以帮助减缓鼻干燥和鼻窦炎不适症状。一项研究显示，鼻腔冲洗有助于改善过敏、鼻窦症状和哮喘。

5. 健康饮食

冬天是一年中最适合用温暖、舒适的食物来滋养身体的时候，而不是摄入过多的卡路里。减少生食，如沙拉和水果，多喝汤、吃炖菜、熟菜和全麦食物。与其吃降低能量水平和增加腰围的甜食，不如吃烤南瓜和根类蔬菜，或者吃一碗温热的燕麦片。

一定要摄入大量的纤维以促进健康的消化、保持血糖水平、增加饱腹感，这样你就不会吃得太多，体重也不会增加。为了增强你的免疫系统，吃富含维生素C的农产品。好的选择包括绿叶蔬菜（羽衣甘蓝、甜菜和菠菜）、甘薯、红辣椒、西红柿和柑橘类水果。

6. 额外的保护

即使你的伙食很好，但每天服用复合维生素和矿物质补充剂不失为聪明的方法，来确保你获得需要的营养，满足身体需要从而保持健康。因为冬日阳光较少，而且你在外面的时间也不多，所以获得足够的维生素D尤其重要（约42%的美国成年人缺乏维生素D）。虽然维生素D的建议摄入量为400-800国际单位/天，但一些研究表明，维持最佳水平可能需要更高的量。

一些草药也可以帮助增强你的免疫系统，帮助预防或减少不适症状的持续时间，包括紫锥菊、接骨木、荨麻、大蒜、生姜和橄榄叶提取物。服用一种好的益生菌可以改善肠道健康，并能对普通感冒与流感提供更多的免疫力。

7. 锻炼身体

是的，在寒冷、黑暗、泥泞的天气里，你很容易不去运动，但是不要找借口，因为运动是冬天保持健康的最好方法之一。除了帮助维持体重外，运动还能减轻压力、增强情绪、增强免疫系统。但不要过分的锻炼。一定要严格的平衡有氧运动，如慢跑、动感单车或越野滑雪与紧致、舒缓练习，如瑜伽和太极。

8. 充足睡眠

虽然人类不像熊那样冬眠，但冬天确实会影响你的睡眠周期。随着白天越来越暗，越来越短，你虽然想多睡一会儿，但却很难睡个好觉。这是因为你的身体产生较少的褪黑素，一种告诉你该睡觉的荷尔蒙。改善睡眠的方法：避免在下午摄入咖啡因，养成睡眠习惯，睡前至少一小时关掉电子设备，保持房间凉爽和黑暗，睡前三到四小时不要吃任何东西。睡前花点时间放松一下，喝一杯不含咖啡因的茶，茶中含有镇定剂，如缬草、洋甘菊或黄芩。

遵循这些方法，不仅能让你在这个冬天保持健康，而且还能为你的身体提供从冬天到春天轻松过渡所需的支持。

本文转载自Ellen Albertson博士