一招八段锦,千年养生功!养气血、降血脂,也能增强抵抗力

你常常感觉即使睡很久了还是会累吗?或是你也是常经痛的女生吗?其实,现代人因为长期坐在办公室,久坐不动,导致就容易出现气血不足的问题。如果长期气血不足,身体的抵抗力会变差,会让你容易生病、无精打采。

气血不足8 症状

如何知道自己是否气血不足呢?其实你可以透过身体的几个部位,就能初步判断自己的气血是否充足。

  • 眼睛-眼白的颜色变得浑浊、发黄,有血丝。
  • 皮肤-皮肤粗糙,没光泽,发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑。
  • 头发-头发干枯、掉发,头发发黄、发白、分叉。
  • 牙龈-牙龈萎缩代表气血不足。
  • 指甲-指甲上出现纵纹,说明气血两亏,出现透支,是肌体衰老的象征。
  • 手指-手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的。
  • 睡眠-入睡困难,易惊易醒,夜尿多,呼吸深重或打呼。
  • 运动-运动时出现胸闷、气短、疲劳难以恢复的状态。
  • 手的温度-手心偏热或者出汗或者手冷。

八段锦的第一式“双手托天理三焦”,就有改善气血不足的功能。通过缓慢用力、持续拉伸的动作,可以让气血调和、血管扩张,并让呼吸顺畅。

  1. 自然站立,双手掌心向上,中指相接置于小腹前。
  2. 吸气,双手上提至胸口高度;吐气,双掌翻转掌心向下回到开始动作。
  3. 吸气,双手上提至眼前,翻掌,上提到头顶,手臂伸直双手托天,两眼向上看,足跟微微离地,维持3∼5秒。
  4. 吐气、两手分开像抱一颗球,缓缓向下。

养气血“4 多2 少”饮食守则

想养好气血,还有一点很重要的一点就是从饮食中摄取。建议可以多从天然食物中补足蛋白质、铁质,因为铁在人体内与蛋白质配合,共同执行细胞内的生化反应,使体内重要的生理功能正常运作,或是遵循补血养肾的原理。

有许多人因为不健康的饮食习惯,如爱吃甜食、辛辣物、炸物或是冰凉冷饮,容易让身体变成痰湿体质,使得气血无法顺利运行。

  • 多补充蛋白质:一般而言过度减肥的人,或是营养不均衡的人,容易有落发现象。建议可以多补充优质蛋白质,蛋白质是制造毛发的主要营养素,是预防落发的首要原则。如蛋、鱼、鸡肉、滴鸡精等。
  • 多吃绿色食物:绿色食物主入肝,可帮助补足养肝血。如:深绿色蔬菜、菠菜、地瓜叶、青豆。
  • 多吃入肾食物:黑色的食物,在中医上看来是最可以「养肾」、「补肾」的食物。如:黑木耳、发菜、海带、黑豆、黑芝麻、乌骨鸡、桑椹。
  • 多吃含铁质食物补血:动物性铁质如鹅肉、鸭肉、瘦肉、牡蛎等贝类;植物性铁质如皇帝豆、红豆、黑芝麻、红苋菜。
  • 少生冷的饮食:脾胃也是生气血的重要来源,然而脾胃喜欢处在「温暖」的环境,如果常吃冷饮、生食,就会像是浇了一盆冷水在脾胃上头一样,会浇熄脾胃的能量,加重脾胃的负担,就无法生成足够的气血了!
  • 少吃甜食:甜生痰,若食用过多易加速体内痰湿情况,使得气血无法顺利运行。

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