理疗那些事儿：脚跟疼痛如何缓解

今天我们来探讨脚后跟的疼痛。很多中老年人在行走散步后出现脚后跟的疼痛，甚至没有很大活动量也会脚后跟疼痛难忍。一般在早晨起床疼痛加剧，这种也被称为足底筋膜炎。疼痛位置在脚后跟前侧一点的区域为足底生殖反射区。

我们的双脚除了有大大小小的骨骼和肌肉，还有一个至关重要的结缔组织‘筋膜’，它遍布全身，脚底部分被称为足底筋膜。足底筋膜和足弓形成相互制约相互扶持的状态，足弓的功能就像弓，而足底筋膜就像弓的弦。弓弦的张力保持拱的形状，当足底筋膜过度拉伸时，可能会导致足底筋膜炎，同时造成足跟疼或骨刺。

为什么会出现脚跟疼痛？

原因很多，其中比较普遍的有足部肌肉无力；扁平足对筋膜的过度牵拉；高足弓引发筋膜的过度紧张；长久站立或者肥胖等使足底筋膜的反复牵拉刺激的人容易得足底筋膜炎。

如何缓解疼痛和预防疼痛

1.松解

• 筋膜球或者网球，松解足底筋膜

• 小腿肌肉松解按压

• 脚背伸展

• 下犬式小腿后侧以及跟腱伸展

2.建立足部力量

• 提踵上山式练习

• 双脚抓毛巾练习

• 平衡单腿站立练习