【养生健体】人体健康自测三百问 【附录】健康衰老自测简法参考资料

【养生健体】
人体健康自测三百问


【附录】
健康衰老自测简法参考资料
    老年人营养状况自我检测法
    美国家庭医生学会、营养学会等组织对美国2000名70岁以上老人进行营养状况抽样调查后,提交报告得出的结论中有一条即是:营养不良增加了心脏病、高血压、糖尿病等慢性病以及关节炎、抑郁症、中风等危险发生的可能。为了做好老年人的自我保健,上述组织设计了老年人营养状况自我检测的10个问题:
    (1)当有流行性疾病发生和气候变化时,你会改变你平时进食的种类和数量。(2分)
    (2)一天只吃1餐或2餐。(3分)
    (3)只食少量水果、蔬菜和奶制品。(2分)
    (4)每日要饮3杯以上的啤酒、烈性甜酒和葡萄酒。(2分)
    (5)因为牙齿和口腔疾病,你进食有一定困难。(2分)
    (6)你经济困窘,没有钱经常买所需食物。(4分)
    (7)大部分时间你独自1人进餐。(1分)
    (8)每天你都要服3种以上不同的药物。(1分)
    (9)过去的半年中,你的体重不知不觉增加或减少了10磅。(2分)
    (10)你很少逛商场或亲自下厨烹调。(3分)
    读者可对问题进行判断、计分(否定的不计分,肯定的酌情计分)。
    提示与建议:
    0~2分:营养状况很好,但半年内应再复查一次。
    3~5分:介于两者之间,应到当地老年人保健部门进行咨询。
    6分以上:严重营养不良,必须到医院接受治疗。
    衰老自测10题
    (1)老是忘记熟人的名字。
    (2)心算能力越来越糟。
    (3)对新事物的学习能力大不如前。
    (4)越来越难控制自己的感情。
    (5)做事常会后悔。
    (6)觉得自己越来越顽固了。
    (7)报纸拿在手上,眼睛随即接触死亡栏。
    (8)有容易回顾往事的倾向。
    (9)集中精神的能力逐渐衰退。
    (10)睡眠时间逐渐缩短。
    具有以上1项或2项以下者,目前尚无担心“老化”的必要;有2~5项者,已开始“老化”;6项以上者,已相当“老化”了。
    衰老综合自测法
    (1)皮肤弹性测试 拇指与食指捏手背5秒钟后松开手,看捏痕消失所需时间:<50岁:5秒之内;50~70岁:10~15秒;>70岁:35~55秒。达不到以上时间提示皮肤弹性降低。
    (2)静止平衡能力测试 一只脚站立于地面,另一只脚悬空,离地面15厘米,看坚持的时间:20岁站立30秒钟;40岁站立15秒;70岁站立5秒。不足以上时间提示静止平衡能力减退。
    (3)反应速度测试 用手捏住正在下落中的直尺,看直尺下落多少厘米时才捏住,20岁下落20cm捏住,60岁下落35cm捏住者合格,否则提示反应速度减慢。
    老化程度自测简法
    自测着双手下垂贴在身两侧,闭上双眼单脚独力,记下不倒时间。
    男性标准不倒时间:30~39岁:9秒;40~49岁:8秒;50~59岁:7秒;60~69岁:6秒。女性标准不倒时间比男性推迟10年计算。
    (《北京晚报》)
    自我听力测验
    良好的听力对于我们的日常生活和工作是非常重要的,那么,怎样才能及早发现自己的听力是否衰退呢?您可以按照下面的问题进行自我检测:
    (1)有过耳鸣吗?
    (2)打电话时,你是否觉得两只耳朵听得不一样,其中一只比较管用?
    (3)别人是否抱怨你把收音机或电视机声音开得太大?
    (4)与以前相比,你对于喧闹声不怎么感到讨厌吧?
    (5)在听别人说话时,你常问“什么”吗?
    (6)有人埋怨你说话声太大吗?
    (7)有人责备你注意力不集中吗?
    (8)听许多人说话感到费力吗?
    以上问题如果全部或大部分回答是肯定的,就提示你的听力有某种程度的衰退,应该及时去检查和治疗。
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