晚上坚持这4件事，睡觉也能持续燃脂，促进体重下降！

减肥期间，如果你能让自己控制饮食以及坚持运动，让身体产生热量缺口，就能燃烧身体的脂肪，让身材慢慢瘦下来。

我们的身体代谢旺盛时间段都是在白天，晚上身体的活动系数下降，减肥效率就会下降。如果你希望晚上能够保持高代谢的状态，我们需要做对一些燃脂小事。

但是，选择节食或者睡前剧烈运动，这样的做法往往是不科学的。

节食只会让身体分解肌肉，降低身体的代谢，还会导致身体内缺乏营养。而晚上做剧烈运动，虽然一定程度上可以提升你的身体燃脂效率，但是对于容易失眠的人来说，剧烈运动会导致你失眠或者是晚睡熬夜，影响到你的休息睡眠质量。

想要晚上也能够持续燃脂的状态，还有其他的方法可以帮我们保持着高代谢的状态，晚上坚持做到这4件事，让你睡觉也在燃脂，第二天起来体重就会下降2斤。

第一件事，晚餐不要太晚吃

尽量让自己在晚上8点前吃完晚餐，如果晚上太晚才吃的话，会导致睡前食物还没有消化完。晚餐太晚吃，肠胃的蠕动能力下降，也会影响身体的消化和吸收的能力，热量堆积在体内转化为脂肪，身材就会容易发胖，也会影响到身体的代谢能力。

晚餐尽量在晚上8点前吃完，三餐规律饮食才能够让你的身体正常的运转，提高你的身体代谢能力，帮助你加快减肥的步伐。

第二件事，晚餐不要吃太快，清淡饮食为主

晚餐是一定要吃的，但是主要以简餐为主，多吃蔬菜，少吃难消化的主食和肉类。晚上只要补充身体需要的营养即可，不需要吃很多或者是吃撑，晚餐6分饱就可以了。

晚餐要细嚼慢咽，吃饭不要吃太快，还可以避免吃撑。吃太快对肠胃造成的压力也比较大，影响肠胃的吸收和消化，也会让你容易得肠胃病。

第三件事，晚饭后不要坐着，出去散步一小时

想要身体代谢保持高速运转，饭后就一定要出去散步走，促进肠胃的蠕动能力，提高身体的消化和吸收的能力。晚饭后总是坐着会给肠胃造成压力，还会让更多的脂肪堆积在你的腹部，从而形成大肚腩。

晚饭后出去散步一小时，可以帮你更快地帮助身体消化和吸收，减少脂肪的堆积，帮你睡前能够消化完食物，第二天起来你会发现自己的体重下降。

第四件事，睡前做揉腹运动

日常我们的腹部运动量太少，才会让腹部的脂肪容易堆积，再加上我们日常总是久坐的习惯，身体的代谢能力才会下降。

睡前做15分钟的揉腹运动，顺时针1分钟，再顺时针1分钟，增强你的肠胃蠕动能力，提高身体的代谢能力，让你睡觉的时候，身体还能在持续燃脂。

晚上坚持做这几件小事，不需要节食或者是剧烈运动你也可以瘦下来，最重要的是你要保证你的睡眠质量好，你的身体代谢能力，才能够有更大的提升。