每天踮脚3分钟，胜过10套保健操！爱美人士不妨花2分钟学学！
大家好，我是泌尿高医师。比众多的钱财更重要的是强壮的身体，比强壮的身体更重要的是健康的心理。所谓养，即保养、调养、补养之意；所谓生，就是生命、生存、生长之意。注重饮食养生、精神养生、运动养生。百利而无一害，关注高医师，每天学习一点点，健康一点点，快乐一点点！
说到八段锦，人人都不陌生。古人留给我们八件织锦，有八百多年的智慧和健体技艺。八段锦的最后一种趋势叫做''后除病''，这种做法通过脚尖刺激经络，使五脏六腑得以按摩，从而起到消除一切疾病的作用。
如何踮起脚尖才能得到效果呢？接下来，我要告诉你一件事。
1.踮起脚尖
保持身体直立，双脚并拢，双手放在身体的两侧。慢慢地踮起脚尖，用脚趾抓住地面。将身体重心从脚尖向前移至足底，慢慢放松身体。最后，让你的脚自然下降，让你的脚跟轻轻地触地。这种动作可以让身体产生柔软的振动，但也可以通过两条腿将振动传递到身体的上半身。
2，踮着脚尖走
脚尖站立，步行30-50步。步行后稍加休息，还可以根据自己的身体状况适当地加强或减少运动强度。长时间练习这一动作可以加快腿部的血液循环，增强人体免疫力。
3.坐着掂脚尖
有些人没有脚尖走路的训练条件，此时踮起脚尖是可以的。首先，保持膝盖和大腿水平，然后在负重练习时，将两个矿泉水瓶放在大腿上，踮着脚尖站立。速度和次数可以自我调整，以适应自己的身体状况。
4.躺着勾脚尖
晚上睡觉前，你也可以做这种钩子脚的运动。首先，平躺在床上，双腿并拢，双腿伸直，脚趾头钩住。两只脚可以在一起做，也可以做一条腿的运动。适当的运动对加快睡眠非常有帮助。
虽然投球练习很好，但也有很多值得注意的地方。接下来，我要告诉你一些事情。
1.当你踮起脚尖，一步一步地站着，不要用力推。否则，很容易引起脚后跟疼痛，如果脚后跟疼痛症状，必须及时使用热水泡脚，然后好好休息。
2.久坐或长时间站立时，最好每隔一个小时踮起脚尖，这样不仅可以保证血液顺利回流到下肢，而且还能避免长时间坐着造成下肢麻木。