如何提高记忆力？
以前，我喜欢看各种小说，看得天昏地暗，完全不知道时间过去多久的那种。
基本上，一两天就是一本，而且没有跳读，都是一页页翻完的。
不过有个问题，看了后面，忘了前面。最后合上书，基本上很多都回想不起来了。
一年下来，虽然是看了几百本书，但印象深刻的却没有多少，对自己影响深刻的就更加无从谈起了。
后来，看了认知科学相关的书籍才知道，这样的阅读法，其实是有大问题的。用同样的方式来学习，同样不行。学了后面的，不知道前面的是啥了。
研究表明，“人们在学习后回忆量有短暂的上升，随后会陡然下降。80%的细节会在24小时之内被遗忘。”
因此，要想不沦为那种“学习后满满的充实感，自我感觉良好之中。”我们有必要了解大脑对于学习这个过程的运行情况。
1,记忆的本质
在加里·R·卡比和杰弗里·R·古德帕斯特合著的《思维》一书中，提到了大脑与记忆发生的本质，是神经元之间的联系。
记忆的变化本质，就是当记忆在大脑中再现的时候，与这些记忆相关的神经元就会经历生理上的变化。
也就是说，一切记忆的本质，都是新—旧知识的联系，是神经元之间的链接。
在东尼·博赞的《启动大脑》一书中，东尼说，“我们学得越多，我们记得就越多。我们记得越多，我们学得就越多。”
什么意思呢？就是我们记忆的体量多少，来源于我们曾经积累了多少。在你的身边，肯定有这样的人，学习某一项知识技能可快，并且还能迁移运用其他的地方。
这背后源于对方已有的知识网络，把刚接受到的新信息放到已有的旧的知识网络里，和它们建立起某种联系。那么，记忆起来就很快，也更加的不容易忘记。
而且，我们每次的学习不能用学习多少时间来衡量，而是我们学会了多少，这才是有效的学习。
在书中，东尼指出，“学习时，有规律地短暂休息。例如每隔20-50分钟休息一次，能够保持回忆的最高点。”
为什么呢？因为我们的大脑在运转时具有极高的强度，需要消耗大量的能量。如果我们长时间的学习，大脑就会产生倦怠。虽然时间过去了，但没有提高效率。
而当我们在学习一段时间后，稍微暂短地休息一会，就可以保证我们大脑的鲜活性，以及对新信息的敏感度，更能保证记忆的强点。
这就是在高三备考时，老师们常常要我们多出去走走的原因：透透气，给大脑一点刺激，让其处于高敏感状态。
2，如何激活大脑？
“肺叶和外界交换空气，大脑和外界交换思想。”
我们知道，脑瘫患者是不认识人的，不管是家人还是朋友，基本上就是丧失了大脑的功能。而人的一切决策、行为都要经过大脑的加工与处理。
由此，大脑对于一个人的重要性可想而知。保护大脑和滋养大脑显得至关重要。
如何保护呢？
生理学家研究表明，充分的营养和睡眠，远离药物、酒精等可以保护大脑。
1）药物对于大脑的损伤。
人们有句常用语“不能随便嗑药”。药物对于大脑的损伤是很严重的。这就是为什么有时候我们吃一些药后感觉昏沉沉的，还有的人吃药多了会出现脱发，白发等症状。
以上这些都是由于药物对产生的副作用。毕竟，“是药三分毒”这句话还是有一定的科学道理的。
2）充足的睡眠对于大脑的重要性。
你一天睡多少小时呢？
你觉得至少睡多少小时比较好呢？
研究表明，成年人一天至少睡6小时以上，才能保证大脑不受到损伤。也就是正常的是7-8个小时比较好。
想必你也熬过夜，你能描述一下熬夜后的感受吗？
是的，没错。首先会感觉人悬在半空中，啥都没感觉，就是坐在某个地方，甚至站着就能睡着。
目光无神，情绪低落，自然是不可避免的。
还有吗？当然还有很多。
“睡眠欠债会消极地影响情绪、动力、记忆决策，注意力，问题解决以及逻辑思维。”（Coren 1996）
这一点，对于经过高三的你来说，肯定是记忆犹新。
医学研究表明，睡眠存在一个生物节律，国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。
其中，睡眠最重要的阶段是眼快速跳动（REM）阶段，此阶段会发生做梦。如果人们白天进行的是高智商的活动增多，那么做梦就会更加频繁。
这也就是说，你提前定下的闹铃，可能会打断这个周期。
3）年轻时期是滋养大脑最好的时候。
还记得文章前面有句话吗？“我们学得越多，我们记得就越多。我们记得越多，我们学得就越多。”
大脑，“非用即失”！
在日常中，我们要给予大脑适当的刺激，如改变丰富的、有挑战性的环境，不断学习，新接触新的知识等。
举个例子，在办公室或者房间呆太久了，脑子里显得比较乱，这时候你可以去街上走走、看看，或者去一家咖啡厅呆一下午，新环境有利于发散思维的形成，也能帮助你增强记忆的功能。
4）减少干扰，干扰会妨碍记忆。
一边在做项目（学习，写作业，写文章，做财务报表等），一边又来回切换聊天屏幕，这样各种因素的干扰，你既完成不好你的项目，也处理不好你的聊天情绪。
减少干扰，明确自己工作的重点和要点显得很有必要。
（推荐阅读：时间管理，看这篇就够了）
3 如何提高记忆力？
前面我们已经提到，一切记忆术的本质，都是对新—旧知识的联系。
大脑在接收到新信息后，新信息首先被存储在短期记忆中，并不会立马形成长期记忆。
要把信息转变为长期记忆，我们就需要不断地演练。也就是进行重复。
东尼在书中说，信息需要5次才能转变为长期记忆。
短期记忆——>长期记忆=5次重复
这就是定期复习的重要性了。每次复习时，你不仅是在重访学过的信息，而且还在增加你的知识。
在长期记忆中，你的创造性想象起着重要的作用。也就是说，你对学习过的知识复习得越多，你就会越多地把它与你已经记住的其他知识联系起来。
良好的复习习惯可以形成滚雪球效应，不断增强你对生活和工作的信心。
如何进行更好地复习呢？东尼在书中提出了自己的建议。
1）问题导入法，也就是主题阅读或主题回顾。
2）间隔测试。
3）记忆方法：
·夸张，顺序，联想，编号，符号系统，幽默，运动，通感（各种感觉的融合），数字等。
4）规律的复习。（遗忘曲线）
5）回忆（回忆曲线）
对于一个刚学习的新知识，东尼提出至少需要五次的回顾复习。对于这5次，你可以这样做：
1）学习结束之后立即复习一次。
2）一天之后再复习一次。
3）一周之后再复习一次。
4）一个月之后再复习一次。
5）3-6个月之后再复习一次。
对于这个方法，一般人可能很难坚持。在他的基础上，我提炼总结了一套比较更适合的方法，希望对你有用。
1）赋予信息以意义。
有意义的信息比无意义的信息更加不会让我们遗忘，因为人的大脑是一个认知吝啬鬼，它只关心那些敏感的，认为重要的信息。
2）使用记忆技巧。记忆技巧是指对信息编码的战略方法，以便于重新回想起来更加容易。
在我们通信的专业课上，有一门必修课叫《信息论与编码》，也就是信息在传输过程中，会对信息进行编码，然后是传输端的加密和接收端的解密。
什么意思呢？就是提前建立一套规则，也就是提前达成一个共识，在这套规则下，大家进行信息的传送和接收。
举个例子，“xswl”（笑死我了）、“zqsg”（真情实感）、“sk”（生快，即生日快乐的缩写）等就是很多年轻人的一个共识。
因此，你也可以建立起自己的一套记忆方法。如：
·押韵词关联法。认知科学家研究表示，押韵词最容易引入人们的大脑中，即使它不对。
·定位法。就像家庭的熟悉程度，如某个角落是书柜，卧室灯开关等。
·耦合法，把所需记忆的项目都互相关联起来。这个有点像主题阅读或主题回顾，把相关的都汇集在一块儿，去加强它们之间的连接。
3）复述。
讲给别人听，或者讲给自己听。抽点时间把学习的知识写出来，也是一种不错的办法，也就是用输出来加强巩固自己的输入。
4）练习。
记忆可以比喻成肌肉，如果锻炼，就会变强，反之，就会退化。也就是“非用即失”。
挑战一些新鲜的难度、给大脑一点新的刺激，让大脑运转起来。正所谓脑袋瓜子越用越灵光。
（下一篇会写关于认知障碍的原理，它运用于许多方面，能帮助我们尽可能地避免决策出错，也希望对你有启发。）
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