小心！这5个坏习惯，正悄悄偷走你的营养

你是不是也有这样的困扰：即使平时吃得再营养，身体素质也不是很好。那么，很可能你的营养都被“它们”偷走了！这样的一群“小偷”，不喜欢金银珠宝，也不稀罕手机电脑，真正让它们感兴趣的是你体内的营养元素。

1、吃太咸，偷走钙

科学研究表明，人体摄入盐的量越多，钙质的吸收就越差，尿液中排出的钙也越多。

除了平日炒菜要注意少盐外，同时要少食含大量“隐形盐”的食物，例如香肠、午餐肉、罐头和方便面等。

要想补钙，除了要减少盐的摄入外，平常可以多吃多吃绿叶菜、乳制品、豆制品等。

2、常用电脑，偷走维生素A

尤其是平常上班常年对着电脑的办公室人群，眼睛会大量消耗能构成视网膜表面感光物质的维生素A。

平时要有意识的增加动物肝脏、蛋黄、奶酪、全脂奶、高脂肪海鱼等富含维生素A的食物摄入。

3、常喝酒，偷走维生素B

喝酒会消耗人体大量的B族维生素，常饮酒的人士，要多摄取B族维生素，避免因其缺乏造成情绪不稳、精神不济等问题。燕麦、小米、红豆等粗杂粮、瘦肉、花生等都富含B族维生素。

4、老抽烟，偷走维生素C

香烟中含有大量的焦油等有害成分，这会大量耗损维生素C。据统计，吸一支烟约消耗掉25mg维生素C；二手烟对维生素C的损耗量更大。

要想补充维生素C，平时饮食要多吃蔬菜水果，如鲜枣、猕猴桃、柑橘、青椒、芥菜等。

5、喝浓茶，偷走铁

又到了春茶的季节，很多人喜欢泡杯浓茶慢慢品，但茶叶中含有鞣酸，会阻碍铁的吸收，尤其是缺铁性贫血的人要注意少喝浓茶。平时可以多吃富含铁元素的食物，如瘦肉、动物肝脏、蛋类、动物全血（鸭血、猪血）等。