练拳不懂开肩胯，太极真经难到家，一招教你学会它！

刘左龙老师：如何做到开肩、开胯

刘左龙：陈正雷老师关门弟子，曾获得全国武术锦标赛太极枪术第一名，河南省首届武动中原太极拳比赛中拳枪双科一等奖第一名，多次在太极拳年会中取得拳枪双科一等奖

本期视频盛世太极特意邀请了刘左龙老师为大家讲解如何做到开肩开胯：

咱们首先要知道肩膀和胯是咱们练习太极拳里的首要任务，肩膀带动肌肉是胸肌和背阔肌，咱们练习的时候如何做到肩关节的灵活？那么首先要调动你的胸肌和背阔，咱们都知道开肩是用你的背阔肌将你的肩膀向后拉，合肩是让你的胸肌向内收，把你的肩膀再收进来，咱们在练习的时候，首先要感受你的胸肌和背阔肌能不能灵活运用，咱们灵活运用这两块肌肉以后，你的肩膀就会随着这两块肌肉向后、向前的前后折叠。

那么咱们在练习的时候如何通过更有效的捷径来练习肩关节，咱们就需要去压韧带，没事的时候可以把双手搭在杆子上，跟自己的胸齐平，然后将自己的身体浮下去，把自己的手臂尽量向上抬，把自己的胸向下压，让你的肩关节前侧韧带打开的更多，那么你肩关节就可以向后的更多，那么后侧呢？咱们没事的时候就可以把自己的肘部升高，一只手把住另一只手的肘关节，尽力这样向后拉一拉，拉伸拉伸咱们的背阔，让咱们的背阔肌与胸肌可以达到灵活的配合，这样就可以做到在练拳的时候胸腔的开合、背阔肌的拉伸，就能带动咱们肩关节更加的灵活，下半身咱们的腰胯如何去灵活呢？咱们都知道腰胯像门板合页一样，它的开合就是一个前后折叠这样的开合状况，咱们在练习的时候，首先要注意的是它如何去开合、如何让自己的髋关节能开的更大？那就需要咱们在拉伸的时候借助一些外力，比如说咱们开胯或者是压腿，比如咱们在做青蛙趴的时候，用力的将你的髋关节向外拉伸，如果说不想往地上趴，还有一种方法就是找到一条横线，将你的两个脚尖尽力的向外摆，然后两个脚向外一直开，顺势向下蹲，你会感觉到你的髋关节有一种巨大的拉伸感，把这个地方拉开，然后你的髋关节的幅度与胯关节的幅度自然而然的就变大了，所以说咱们在练习的时候要找到更多有趣的练习方法途径来扩大咱们的肩膀灵活和腰胯灵活，它们的灵活就是建立在活动幅度范围，幅度范围越大，那么你的这些关节随之而来的就越灵活，这就是咱们的肩膀和胯如何更加灵活的方式方法！