上了年纪容易骨质疏松？

许多人都知道，青少年长大后，骨骼发育相对较快，如果身体中的营养不足，很容易出现钙缺乏症，许多儿童在晚上睡觉，身体容易抽筋，此时及时补充体内钙可以，儿童如果长期缺钙，那么可能会出现发育不良的情况。

生活中不少上了年纪的老人，身体内也出现了骨质疏松的情况，在平时稍微不留神，就发现自己脚扭伤了，牙齿也开始脱落了，吃东西不香。其实人体到了一定年龄后，由于骨骼密度发生改变，再加上日常的一些生活习惯不注意，的确会引发身体出现骨质疏松的状况，不妨一起来了解一下。

骨质疏松为何会找上门？多半与这些习惯有关，别再大意了！

很多老年人变老了，在日常饮食中喜欢淡淡，生活中更喜欢吃粗粮蔬菜，喝粥作为一个整体，这确实是一个好习惯，但许多老年人忽视营养平衡，生活基本不吃肉，不碰肉鱼，长期缺乏蛋白质摄入在体内，人体会出现营养不良和钙缺乏。

此外，许多女性不喜欢在生活中晒太阳，总是担心阳光会加速皮肤老化，诱发面部色斑，但事实上，长时间不日光浴，人体容易缺乏微量元素，不仅身体容易缺乏阳，钙的合成也会受到影响。

一旦骨质疏松的情况出现在人体内，整个人的姿势也会有很大的变化，平时很多人会驼背，身高也会萎缩，有些人会变矮，经常感到腰酸背痛，所以要想预防身体骨质疏松，平时该怎么办？

生活中该如何保护骨骼的健康？

要防止骨质疏松症在体内发生，建议我们从改善日常饮食习惯开始，虽然多吃蔬菜和粗粮是一个不错的选择，但也要吃一些富含蛋白质的食物，如普通鱼肉、鸡胸肉、牛奶、鸡蛋等，这样才能补充体内的钙，更好地保护骨骼的发育。

此外，一些老年人平时有早操的习惯，喜欢早上起床锻炼，这本身就是个好习惯，但我们应该做好热身运动，多注意脚踝、手臂等关节部位的运动，这样才能很好地伸展你的肌肉和骨骼，避免因活动量过大而导致骨折的发生。

最后，我们应该注意生活中更多的阳光，每天在阳光下日光浴 20 分钟，可以促进体内钙的合成，有人建议我们应在下午晒伤，此时紫外线的强度相对较弱，不会影响我们的皮肤。

上了年纪后，人体出现骨质疏松的情况是比较常见的，可能与人们日常的生活习惯有很大的关系，大家在平时要多留意，日常保持营养均衡，多吃一些鱼肉、牛奶、鸡胸肉等富含蛋白质的食物，更有利于健康。