在这里不仅提高手法心法，还提升了拍拉动力

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很多朋友通过网络的系统培训，基本掌握了正确的拉筋拍打方法，但是自我实践的强度不够，导致很多人遇到问题还不会灵活处理，另外，因为没有一个良好的拍拉氛围，个体坚持难度大。为了帮助热爱拉筋拍打的朋友将这两项运动坚持下去，2020年3月27日-4月27日，我们特地举办了第1期手法心法网络提高班，全程以实践为主，专业教练每天带练1个小时，手把手指导学员，在线视频集体同步拍打，相互监督，气场强大，效果不输于线下体验营，以下是本期班的统计数据，一共收到19份有效反馈。

图1:参营年龄分布情况

1. 参营人员的年龄从26岁到60岁以上，其中以40岁以上的年龄段为主，合计占比89.48%，51-60岁的人数最多。40岁以上的成年人属于家里的顶梁柱，上有老下有小，所以很多人开始关注养生，而51-60岁的中年人基本上处于退休阶段，繁杂事情相对比较少，所以每天有足够的时间来保养身体。拉筋拍打对任何年龄段的人群都适用。

图2:课程作业完成情况

2. 拉筋拍打虽然简单，但是效果主要取决于个人的有效实践。什么是有效实践？就是在一定时间内保持专注的状态实践，比如我们本期班课程设计最低要求为1小时的连续拍打，所有学员们每天网络集体拍打时都用最饱满的状态去拍打，这就是有效的实践。有很多朋友在家每天拉筋拍打不少于1小时，有的甚至是好几个小时，但是身体的改善效果不明显，其中的很大一个原因就是时间够了，但是可能做了无用功，比如一开始拍打的部位很随意，想拍哪里就拍哪里。还有的人部位选对了，但是时间不够，这里拍5分钟，那里拍5分钟，导致拍打的力量很分散，疏通经络的效率低。本期班的课程时间和强度基本上按照上班族的情况设计，1个小时起步，不会影响工作和生活，所以84%的人都圆满完成了每天1个小时的高效率拍打。

图3:整体健康改善情况

3. 经过一个月的系统实践，结果提交反馈表的同学，整体健康全部改善！而且基本上是明显改善，占比78.95%，完全改善的占5.26%。说明集中式的训练效果好，行动是基础。很多朋友喜欢提问题，实践不够，所以同样拉筋拍打，但是效果却千差万别。大部分效果不好的朋友，往往都是说得多做得少。如果自我约束力较差的朋友，又想用拉筋拍打获得身心的改善，最好是参加集体活动，增强实践效果。

图4:完成作业与效果的关系

4. 从网友的反馈结果来看，有一个大致的规律：基本上身体改善效果好的，都是拉筋拍打很认真的人。图4的结果也如此，完成75%以上课程作业的学员，身体基本上都有了明显的改善。

图5:学员每天的拍打时间

5. 从某种意义上看，拉筋拍打的效果和时间成正比，根据我们多年的经验发现，大部分人每天坚持实践1个小时是可以做到的，但是通过课程的刺激，很多学员不仅高质量完成了1个小时的拍打，还额外加班加点继续拍打。68.42%的学员每天坚持拍打1-2小时，10.53%的学员拍打2-5个小时，说明参加课程训练有助于提高个人的行动力。

图6:学员每天的拉筋时间

6. 拉筋和拍打是相辅相成的两种养生运动，光拍打不拉筋，效果不全面；光拉筋不拍打，经络疏通也会慢，因此，我们建议大家每天最好坚持拉筋和拍打。为了照顾上班族的情绪，避免造成更大的压力，本期课程里没有专门安排大家拉筋，而是作为一个选修课进行，结果拍打完成好的学员，都能主动坚持去拉筋。42.11%的学员完成了超过半小时的拉筋，26.32%的学员拉筋甚至超过了1小时，只有1位学员没有拉筋。说明人的潜力是非常大的，把一件事情做好之后，其他事情也能自觉完成！

图7:学员的拉筋情况

7. 目前我们推广的拉筋方式一共有8种，其中效果比较全面的是卧位拉筋，它是基础中的基础，每一种拉筋方式都有其独特的效果，相互之间不可替代，大部分的学员每天坚持不止一种拉筋方式，94.44%的学员都坚持了卧位拉筋，88.89%的学员坚持了拉筋板拉筋，还有55.56%的学员坚持了y字拉筋。说明这3种拉筋方式对学员当下的身体状况改善大，否则大家就不会坚持去做了。

图8:学员用药情况

8. 我们建议大家对于药物的问题一定要先咨询医生，不要私自贸然停药或者减药。本期班的学员84.21%一直都没有服用药物，10.53%的学员身体改善了停止服药，5.26%的学员药量较之前减少，说明拉筋拍打提升了人体的自愈能力，减少了对药物的依赖。

图9:病症的有效率统计

9. 单病种数据统计

本期班一共涉及了血糖问题、血压问题、心脏问题、肩周问题、鼻炎、头晕头痛、抑郁、痛症、颈椎问题、失眠、前列腺问题、亚健康、更年期、肠胃问题、耳聋等15种病症。15种病症中有1种无效，这个问题是耳聋，无效的原因跟其年龄、经络瘀堵的情况相关，一般年纪大的人，气血相对不足，而且人都是复合病，1个月的拉筋拍打强度，还不足以改善他的耳朵问题。其他14种病症的有效率都在100%，但是改善的程度不一样，比如亚健康的改善效果从21%-100%不等，见图10所示。

图10:亚健康改善效果统计

其中一半以上的人改善效果超过了60%，短短一个月的时间，除去每周2天的休息，实际总共拍打了23次，每次最起码1小时的拍打，改善效果就如此明显，如果能天天坚持这样高质量的拍打，效果会怎么样呢？

10. 关于气冲病灶反应

尽管这一个月拍打的部位并不是很多，但因为都是关键部位，而且每一掌都是高质量的拍打，学员们普遍都出现了好转反应，一共有24种，其中痛与出痧是最多的，几乎每个人都有。以下是具体的气冲病灶反应，大致可分为6大类：

a. 出痧、痛、肿胀、痒

b. 头晕、头疼、情绪低落、犯困、脸肿、失眠、容易生气

c.  心悸、胸闷、恶心、胸痛

d.  胃痛、胀气、打嗝、放屁、拉肚子

e.  浑身无力、排黑尿、脚凉

f.   旧病发作

学员们通过正确的学习，持续的拉筋拍打，基本上都能独立地解决了自己的气冲病灶反应，增强了拉筋拍打的信心。

图11:手法提高情况

图12:心法提高情况

11.  经过一个月的有效训练，学员们的手法和心法全部提高，其中73.68%的学员大幅提高，见图11、12所示。

图13:今后每天的拉筋拍打次数

图14:今后每天的拉筋拍打时长

12.  一个月的正规训练，不仅让大家的手法心法提高，而且真实不虚地体验了拉筋拍打的效果，增强了信心，同时也培养了大家拉筋拍打的兴趣，基本上养成了一个良好的习惯，全部学员都表示今后起码每天坚持1次拉筋拍打，而且84.21%的学员能坚持1次以上，每天拉筋拍打的时间预计是半小时到5个小时之间，其中每天坚持1-2个小时的占比最大，63.16%，说明每天坚持1-2个小时的强度是大家普遍能做到的。

图15:满意度情况

13.  一个月的系统正规训练，看起来好像很长，但是大家都能以最饱满的状态坚守对自己的承诺，顺利圆满地完成了任务，而且身心都有不同的收获，对于一辈子要坚持下去的拉筋拍打来说，一个月是基础。本期班的满意度是100%，非常感谢团队的努力，以及诸位学员的配合，让此次活动能够圆满顺利结束！

刘英教练

2020年5月22日

温馨提示：本案例系体验者个人经历，不意味着拉筋拍打对每个人都能产生如此良好的自愈效果；拉筋拍打仅仅是一种健康养生方法，不能替代医学治疗。

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