每天走20000步,坚持一周后会发生什么?

上图来自Beatles专辑《Abbey Road》封面

你平均每天走多少步?

5000?10000?还是再高一些?

小编我正常通勤,基本控制在5000步左右。。。但偶尔也有这种事件发生:

。。。。。。

美国一姐们April Rueb的情况就比较典型了:

她家离办公司大概4000米,如果开车的话需要20分钟,地铁需要30分钟,而走路需要45分钟。没车又嫌挤的她,决定每天走路上下班。这样下来,每天可以轻易地走10000步左右。

但是,当她发现自由职业,长时间开车,甚至退休的朋友平均每天也可以走10000步,她决定走出舒适区,逼自己每天走20000步,起码先尝试一周,看看效果怎么样。

我们用微信运动,美国人一般用Fitbit,这是April其中几天的步数:

Photo by April Rueb

一周下来,真的有不少事发生了改变!

 01 

 最明显的是:做事效率更高了 

Photo via Reader's Digest

April的亲身体验:每天走20000步后,精神会变得更加集中,效率也会因此提高。

这周以来,她每天给自己定的运动目标很轻松就能完成,已成习惯的拖延症也得到了改善。作为上班族,April和我们一样常常抱怨没时间读书;但这周,因为效率的提高,她每天都能读完1本书。

April的精神状态也更好了,以前她每天都得喝2杯大美式,但这周,咖啡量不知不觉地减少了,有时候到下午她才会想起早上没喝咖啡。

 02 

最实用的是:睡眠质量变好了

Photo via Reader's Digest

每天走20000步,正常人都会觉得有点累。但这是一种“良性”的累,伴随着满足感的累。因为这种“良性”的累,April每天睡觉的时间也提前了。因为全身都有着酸酸的感觉,睡眠质量也感觉更好了。这周,她一次也没失眠过。

 03 

最惊喜的是:早起看到了日出

Photo via Runners' World

科比那句“凌晨四点的洛杉矶”让一群人高潮,因为「早起」这件事确实能带给我们一种掌控生活的感觉。但说起来容易做起来难,大部分时候,“真的起不来”!

April也不是个习惯早起的人,她一般晚上12点后才会睡觉,闹钟闹几遍才懒懒地醒过来。但这周,因为睡得早且好,她每天很早她就会自然醒。有一天,她凌晨五点钟就醒了,外边天还没完全亮。做些什么呢?她决定起床跑步。于是,很长时间以来,她第一次看到了日出。

 04 

最奇妙的是:不知不觉变得乐观了

这种变化是潜移默化的。这周的周三,她出门去洗衣房,之后又去办了点其他事情,但直到回家脱了鞋之后,她才想起来忘记把洗好的衣服取回来了。这要是发生在以前,她肯定会现场爆炸,但不知道为什么,这周三的这个下午,她心里想的却是:多好啊,又可以多走几步了!变得更加积极乐观,其实只是一转念的事儿。

 05 

最省事的是:不用浪费额外的时间

Photo via NPR

April原以为每天走2000步、比之前多走10000步后,会不可避免地牺牲做其他事的时间。但事实证明,真的不用牺牲任何工作和娱乐时间!等微波炉加热午饭的时候,在办公室厨房区转圈也能增加步数;站着办公时,不断前后左右小踱步也能增加步数;看书、坐着办公时,她也会时不时站起来走一会儿。

就像日本超级马拉松名将关家良一曾说过的那样:

“不要把运动当作是“很特别的事”,它只是“生活的一部分。”

运动并不是“一阵子”的事,而是“一辈子”的事。放下功利心,把运动融入日常生活,我们可以真正体会到生活的乐趣。

比如,在上班间隙做100个弓箭步,或者只是每天比之前多走10000步。

(也可以像跑步学院的于师傅一样用弹力带锻炼)

👇

* 关于坚持和改变,跑步学院还写过:

· 每晚7点后什么也不吃,坚持1个月会发生什么?

· 每天做30个burpee,坚持15天会发生什么?

· 每天5:30起床运动,坚持1个月会发生什么?

· 每天上班间隙做100个弓箭步,坚持1个月会发生什么?

 # 来!今天来评论区聊聊# 

「你微信步数最多的一次是哪次?你当时干啥了?」

前两天好多同学都说喜欢这个束口袋

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