每天跑10公里的他，跑着跑着就秃了？！
《一拳超人》漫画
每天十公里长跑，100个仰卧起坐，100个俯卧撑，100个深蹲，坚持3个月究竟会发生什么？
这是出自动漫《一拳超人》中男主角所遵循的训练方法——琦玉训练法。主角并不是一开始就是实力强大的超人的，他本来只是一个普通而又颓废的失业青年。在一次偶然和怪物相遇的过程中，他找回了小时候想成为英雄的梦想，于是他便开始为了成为英雄而进行魔鬼训练。
“从22岁一路坚持到25岁，在这三年时间中没有丝毫的懈怠，风雨无阻，最终脑袋秃了，性欲没了，然后就成为世界无敌了。”
琦玉终于成了一个只用1拳就可以打败怪兽的英雄，可他付出的代价是：25岁谢顶。
25岁，多么令人精神振奋充满希望的年纪。早年谢顶真的会让人信心大减，对生活失去兴趣。琦玉老师变强了，变秃了，也对失去了对一切事物的兴趣与恐惧。
我们喜欢琦玉老师，作为一个业余英雄，但不会把他当做“魅力型男”。
就像徐峥曾说：“你们知道20岁秃顶和45秃顶的区别吗？如果你是45岁以后开始秃顶，那你仍然是一名优雅的男士，你秃的理直气壮、名正言顺。但你20岁就开始秃顶了，你就是一个鬼鬼祟祟的小人，你做的所有治疗都是一个笑话。”
在这个连90后都开始小心翼翼的保护起头顶所剩不多的发量的时代，因为运动变强秃顶仿佛是一个非常没有说服里的动漫笑话。毕竟我们的潜意识里都认为运动是在锻炼身体，是让我们获得更健康的生活方式，甚至有时候会有错觉认为运动多了，人健康了，头发也会多起来。
现在，问题来了。琦玉训练法到底会不会让人秃顶，每天跑步10公里会不会导致脱发？！
琦玉训练法真的会让人谢顶吗？
答案是：是的，过度运动会使人谢顶！
首先怀着莫名好奇的心咨询了一名医生好友，得到了对方肯定的回答。这位好友甚至向我举了一个例子，他问我，有没有注意过健身房里浑身肌肉认真撸铁的朋友们。再仔细的回忆中，好像突然发现，这些朋友的发量真的是有点少！
这样一看，其实我们熟悉的很多运动员都患有谢顶，以及健身房的猛男大概率会出现秃子（此处绝对无歧视含义）。
图为美国男演员，职业摔跤手 巨石强森
这一切难道都是巧合吗？
接下来我们用科学解释一下过度运动为何会产生谢顶。
过度运动导致脱发
代谢产物二氢睾酮（DHT）的产量增加，是大多数男性脱发的主要原因。
人在运动的时候，雄性激素水平会提升，从而产生DHT。DHT又会不断地刺激毛囊刺激分泌油脂，头发会发油，油脂增加就会产生脱发。
尤其是在炎热的夏天，做完剧烈运动出一身汗，由于条件原因不能马上清洗会产生油头以及发际线提升的不良后果。
所以，过度运动确实会导致脱发。
控制好运动的强度
既然运动会使人脱发，那我们还要继续运动吗？
答案当然是：要！
男性是需要雄性激素水平在正常值的，而适量运动可帮助男性保持雄性激素水平。
可以进行无氧运动，例如：卧推、深蹲、激烈的短跑等运动，是会提高人体的雄性激素的。但有氧运动：自行车，长跑等，则会让身体的雄性激素下降。
所以有氧与无氧的结合，才能使你在拥有健康的身体的同时拥有一头秀发。
在炎热的夏季如何在进行运动后仍然保持秀发的干爽？从而守护住我们这一头秀发，是每一个热爱运动伙伴的必备知识。通过上文我们知道了过度运动会导致脱发产生，但只要控制好强度，运动锻炼还是一种很好的生活方式。
如何在既享受运动，又能爱护好我们的头发呢？
>>>> 注意饮食
过度油腻的食物会引起毛囊出油过度从而引起脱发。
维生素E可以抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。牛油果，三文鱼，坚果等都富含丰富的维生素E。
铁元素可以防止头发分叉。红肉，内脏，橙子都富含丰富的铁元素。
>>>> 勤洗头
洗发有利于头部皮肤的呼吸，每周洗发三次最佳，夏日运动可增加洗发次数。最好不要用太烫的水洗发。若条件不允许，可以用干洗洗发水去除灰尘与头油。
>>>> 避免暴晒
紫外线会对头发造成损伤，热爱户外运动的大家可以选择戴运动帽或进行室内运动。
>>>> 戴帽子避免时间过长
戴帽子可以防止紫外线带来的损伤，但是戴帽子时常太久会影响头皮的呼吸也会使头皮油脂增加，所以每天尽量戴帽子时间不要太长。
一名马来西亚男子因为按照琦玉老师的训练方法训练而受伤了。
根据这名男子的同事所说，该男子按照《一拳超人》中琦玉老师的训练方法进行了两个月的训练，虽然在两个月之后，他的体重从78公斤减到65公斤，但是他的踝关节却骨折了，需要休息8周。
这样的训练每天都需要做，看起来虽然不是很变态，但是对身体的负担很重。虽然该男子用两个月的事件把体重降了13公斤，但是之后的两个月他都需要躺在床上，体重应该也会再次反弹，真的是得不偿失啊。
锻炼这种东西是因人而异的，如果你平常没有什么运动基础或者健身基础，盲目的按照他人的方法训练只会适得其反，还是需要量力而行啊。
琦玉训练法可能让你残废
若长跑姿势或者拉伸没做好，深蹲姿势不标准如此之大的运动量很有可能造成膝关节永久损伤。所以在跑步的时候，要注意跑姿，避免造成跑步膝。（点击文字直接了解预防跑步膝）
普通人的运动节奏
对于我们平常人正常的运动量应该是：初学者每周跑步3-5次，休息至少2天，期间可以用间歇训练以及无氧训练作为交叉。
一定注意运动后的拉伸，以及运动中的补水。
最后希望大家能科学健身，在变强的同时也能拥有一头靓丽的秀发。