肌动学—瘦腿为啥要练腹？

评判一副身材的好坏也许会有很多的标准，但标准中一双笔直修长的美腿一定必不可少。

健身房里也会有很多会员想通过锻炼来达到瘦腿的目标。

所以力量训练、放松拉伸、筋膜松解等方式轮番上阵，但往往收效甚微。

其实想瘦腿我们不能只盯着练腿，而要试试练下其他部位，比如腹肌。

腿部肌肉过度使用是导致腿粗的一个重要原因。

而过度使用腿部肌肉的原因往往是因为我们的屈髋肌和伸髋肌力量不足。

所以在步行、跑步、上下台阶等活动时本来应该工作的髋部肌肉被腿部肌肉代偿，长时间的累积导致腿变得越来越粗。

想要解决这个问题就要恢复髋部屈肌和伸肌的功能。

我们知道腰大肌是最主要的屈髋肌，通过加强这块肌肉的力量可以减少腿部肌肉的代偿。

如下图A所示，腰大肌收缩会使髋关节屈，腿部抬高，这是比较理想的工作状态。

但图片B中可以看到，收缩的腰大肌除了可以抬高腿部以外，它还能够将腰椎向前拉，增大腰椎曲度。

这时腰大肌在腰椎和髋关节两个位置都是缩短的。

根据肌肉长度—力量的关系，可以知道一块肌肉收缩速度越快其力量越小。

所以此时腰大肌无法完成理想的屈髋，其他屈髋肌就要代偿帮助其完成这个动作，例如大腿前侧的股直肌。

为了能让腰大肌更好的完成屈髋减少腿部肌肉的代偿，我们需要充分的激活腹肌。

如图A中所示，被激活的腹直肌和腹外斜肌有很强的骨盆后倾能力。

而骨盆后倾腰椎曲度变直，恰好可以抵消腰大肌产生的腰椎曲度增大的力。

腰椎被固定，腰大肌的收缩效率也增高，腿部肌肉在屈髋过程中的代偿自然也会减少。

所以想瘦腿不是拼命练腿而是先增强腹肌力量！

看完上面的内容动动你聪明的大脑，试着解释下腹肌力量增强对改善髋部伸肌功能有什么影响。

本文作者：马亮