【手牵手运动】全身抗阻减脂运动
痛风患者常会出现体脂肪超标的现象，适当的体育锻炼对调节新陈代谢，促进血液循环，增强体质，改善身体成分有很大的帮助。痛风患者可以进行快走、慢跑、游泳、太极拳等有氧运动以外，也可以在家中进行一些简易的抗阻力练习，以减少体脂肪，增加肌肉量。
本节全身抗阻减脂运动课程包括站立和坐姿的动作，涉及胸部、背部、上肢和臀腿等全身主要大肌群的抗阻力练习，可以提升肌肉力量，显著增加全身的能量消耗，对身体成分的改善有很好的促进作用，请大家准备好桌子、椅子和小哑铃，跟随朱斌教练的指导一起开始今天的锻炼。
运动过程中不要刻意追求动作数量和组数，大家根据自己的病情量力而行，循序渐进，坚持锻炼。
01
直臂画圈
站姿，双脚与髋同宽，双手侧平举，双臂向前画圈10次，双臂再向后画圈10次。
腰腹收紧，沉肩挺胸，下颚微收，头部保持中立位
保持自然呼吸
02
跑步转体
站姿，双脚与髋同宽，双手前平举，左脚向前跨一步，上身向左侧转动45°，右手同时左后侧转，目光向后看向右手手指；将身体向右转还原至初始位。
右脚向前跨一步，上身向右侧转动45°，左手同时右后侧转，目光向后看向左手手指；将身体向左转还原至初始位。
腰腹收紧，沉肩挺胸，下颚微收 骨盆始终保持中立位 转动时呼气，还原时吸气
03
原地高抬腿
站姿，双脚与髋同宽，双手叉腰。抬左腿屈髋屈膝90°，左腿放下至初始位。抬右腿屈髋屈膝90°，右腿放下至初始位。
腰腹收紧，沉肩挺胸，下颚微收，头部保持中立位
脚尖方向向前，膝盖对准脚尖
抬腿时呼气，还原时吸气
04
斜板俯卧撑
站姿，双手撑在桌子上双手间距离略比肩宽，手臂伸直与躯干呈90°夹角，双脚与髋同宽脚尖点地，屈肘90°，胸部向桌子靠拢，伸肘胸部发力将身体推起，还原至初始位。
腰腹收紧，沉肩挺胸，下颚微收，头部保持中立位
全程保持踝、膝、髋、背部、头部呈一条直线，屈肘时肘关节略低于肩关节，手臂伸直保持微屈
屈肘时吸气，伸肘时呼气
05
俯身哑铃划船
站姿，双脚与髋同宽，上身前倾，双手对握哑铃垂于地面，屈肘背部发力，将哑铃拉向腹部两侧，伸肘还原至初始位置。
腰腹收紧，沉肩挺胸，下颚微收，头部保持中立位
上身前倾时腰背挺直，尽可能最大幅度，手臂伸直保持微屈
屈肘时吸气，伸肘时呼气
06
深蹲
坐于凳子前1/3处，双手叉腰，双腿与髋同宽。站起，屈髋屈膝坐向凳子，臀部贴到凳面时，臀腿发力，伸髋伸膝站起。再屈髋屈膝还原至初始位。
腰腹收紧，沉肩挺胸，下颚微收，头部保持中立位
脚尖方向向前，膝盖对准脚尖
发力时呼气，还原时吸气
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