防疫管理下的心理调节

1989年，世界卫生组织提出了21世纪健康新概念:“健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态”。一个人在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面都健全，才是完全健康的人。新型冠状病毒给全国人民一个措手不及，防疫管理也打乱了我们的步伐，应激之下难免会形成各种负面情绪和症状，像抑郁、焦虑、强迫、失眠等，消极的心理因素影响人的工作生活，同时也能引起躯体症状，我们一定要排解不良情绪，调整心情，以最好的状态面对工作和生活。我们要乐观看待这次变故，我们为何不能趁此期间，慢节奏生活，陪陪家人，反省一下自己呢，我觉着趁此做个心灵的疗愈和修整非常有必要，缓解或消除心理不良情绪，保持情绪正能量不妨从生理和精神两个方面入手：一、生理放松法1、腹式呼吸，经常深呼吸能缓解不良情绪，平静心情，如果经常进行深呼吸的练习，就能让人拥有一个处乱不惊的平静心境；2、饮食调节，多吃新鲜蔬菜、水果，荤素搭配，多补充钙质和维生素，按时吃早饭，喜欢吃享受吃是热爱生活的体现，要保持兴趣和热情，生活才能有滋有味；3、规律生活，可以制定个日常计划，列明工作生活的时刻表，都基本按照一个规律表来，形成良好的习惯，有规律的生活能有利于修养身心，当然生活也需要仪式感，生活中来点幸福的涟漪也是很不错的；4、保证良好睡眠，早睡早起身体好，睡眠好了一切问题都不是事；5、亲近大自然，多外出晒晒太阳，看看绿色，既能补钙又能愉悦身心，是个非常不错的缓解情绪的方法；6、养宠物，养个小猫小狗，在遛狗撸猫过程中你会体会到无尽的温暖和感动；7、多运动，可以晨跑、跳绳、骑行，也可以瑜伽、游泳，试一试也许不难，而且运动带来的快感和成就感也是很值得期待的，运动给身体也会带来意想不到的保健和免疫力，年轻时运动就是给年老时储存健康能量。二、精神放松法1、冥想法，平时找个安静的地方反省一下自己，梳理一下工作和生活的计划，总结一下近期的工作和生活，或者做做白日梦感觉也不错啊；2、注意力转移法，培养一个兴趣爱好，不管是绘画、唱歌，还是弹琴、打球，填充起自己的业余时间，陶冶心情、愉悦身心很不错啊；3、出去旅游，从自己呆腻的地方去别人呆腻的地方去看一看，开阔一下心胸，心有多大，舞台就有多大；4、相信信仰和目标的力量，或者树立个学习工作目标为之奋斗，或者树立个偶像和信仰，这些都能是你精神世界的寄托，能让你脱离你目前难以脱身的负面情绪和能量，能充满正面能量的去追求你的目标或者信仰；5、听听音乐，心灵疗伤除了时间，优美的乐曲也是良药啊，能激起你内心的涟漪，平复你的伤痛和烦恼；6、树立良好的自我认知，正确认知、悦纳自我、顺其自然、为所当为，进自己最大的努力，管好自己的事情，其他不能左右的事情就随缘吧；7、多与人沟通交流，要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。抑郁情绪是大脑对过去的投射，焦虑情绪是大脑对未来的投射，我们不能沉溺过去中不能自拔，因为这样无济于事，也不能过于担忧未来的事情，因为大部分我们所担忧的都没有发生，即使发生也没有向我们大脑里想的那样严重（黑箱效应--当个体获得的某事物信息太少或者没有信息时，个体容易往坏的方面思考），我们要关注当下，把握现在，为所当为，做好当前的点点滴滴，细微感知当下的世界，把想法付诸于行动，在行动中获得感悟和提升。 世界上有三种事情，老天爷的事情，别人的事情和自己的事情，我们做好自己的事情，不要过度干涉别人的事情，当然更不用忧虑老天爷的事情，当你用积极的心态去面对生活和工作，生活或工作就用正能量回应你，当你用消极负面的情绪面对生活和工作，那么负能量、糟糕的事情就会找上门（墨菲定理--如果你担心某种情况发生，那么它就更有可能发生）。 心若改变，态度就会改变，态度改变，习惯就改变，习惯改变，人生就会改变。今天是我们剩下生命中最年轻的一天，我们要能量满满的过好今天，那么过好每一个今天，我们的日子过得就不会差，我们的生命就会绽放属于自己的独特精彩。春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪，若无闲事挂心头，便是人生好时节。凡事都是在恰当的时节恰好出现，我们要积极进取，做最好的自己，同时对于烦恼之事我们要怀着自信乐观的心态看待庭前花开花落、遥望天上云卷云舒，岁月很长，生命很短，我们既要只争朝夕，不负韶华，又要淡泊宁静，宠辱不惊。