健康专家分享了能使你更长寿更健康的生活饮食、运动和睡眠规则

得益于当今先进的医学研究和创新，我们有了活得更久、更强壮、更健康的可能。

以下是一名健康专家通过对世界各地的医生、专家、科学家和营养学家的见解收集到的一些能够使你活得更长寿更健康的建议：

1. 定期检查

早期诊断对于预防疾病和与衰老至关重要，因此定期检查并尽可能全面地进行检查非常重要。

至少，每年进行一次完整的体检，包括血细胞计数和代谢血液化学检查、甲状腺检查和测试，以发现维生素 D、维生素 B、铁和镁等所有营养物质的缺乏，以维持我们身体的基本功能。

2.让食物成为你的药

不良饮食习惯是全球非传染性疾病的主要因素，每年至少造成 1100 万人死亡。

以下是关于延长寿命的一些饮食规则：

• 多吃植物食品：为了降低患心血管疾病和糖尿病的风险，尝试每餐吃至少包括一道植物性菜肴。我通常在午餐和晚餐时吃西兰花、花椰菜、芦笋或西葫芦。当我吃零食时，我会选择浆果、坚果或新鲜蔬菜。

• 避免加工食品：在超市你能看到的许多产品都含有盐、糖、饱和脂肪和化学防腐剂等。一个2019年的研究发现，食用加工食品会导致18％的死亡威胁。

• 多喝水：我们大多数人喝的水对于维持我们的最佳身体健康状态来说太少了。

• 健康脂肪：并非所有脂肪都是有害的。高密度脂类 (HDL)，包括单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，被认为是“好脂肪”，对心脏、血液流动和血压至关重要。

3. 动起来（步行很重要）

一项研究发现，如果您是肥胖者，每天只需 15 到 25 分钟的适度运动就可以将您的寿命延长三年，如果您的身体状况良好，您的寿命可以延长七年。

即使不做特定类型的运动，任何能让你从椅子上站起来活动和呼吸变急促的事情都会有所帮助。

这就是为什么我们推荐步行。快走可以改善心血管健康，降低肥胖、糖尿病和高血压的风险。它甚至可以缓解症状的抑郁和焦虑。

4. 早吃，少吃

临床数据表明，间歇性禁食——一种在进食和禁食之间循环的饮食模式——可以改善胰岛素稳定性、胆固醇水平、血压、精神警觉性和精力。

为了适应“早吃少吃”的饮食习惯，可以从 16:8 小时间歇性禁食方案开始。也就是说你只能在固定的8个小时吃东西，而且任意地吃，例如，在上午 8 点到下午 4 点之间，或在上午 10 点到下午 6 点之间。但其它时间不能进食。

请记住，并非所有人都适合禁食或限制热量的饮食。在对您的饮食和饮食习惯做出任何重大改变之前，请务必先咨询您的医生。

5. 努力戒掉坏习惯

最大的有害习惯之一是过度饮酒。研究表明，大量和经常喝酒会损害您的肝脏和胰腺、血压和免疫系统。

大量食用糖也是坏习惯。当然，在合适的剂量下，比如来自水果、蔬菜甚至谷物的糖分在健康饮食中还是有着重要的作用。

最后，吸烟——对于吸烟的人，建议尽快戒烟。

6. 让睡眠成为你的超能力

一个研究发现，睡眠少可能导致寿命缩短。更多的研究提出了睡眠不足与多种疾病（包括高血压、 肥胖和糖尿病以及 免疫功能受损）的关系。