糖友一周内做几次运动合适呢?

很多人都知道运动可以养生，却不知道运动的频率。尤其是糖尿病人的有氧运动频率可是十分重要的，那么，糖尿病人一周内做几次运动合适呢?

每周运动次数应在5次以上

选择适合自己的运动量。运动方式要与患者的年龄、病情及身体承受能力相适应，并定期评估，适时调整运动计划。

一般而言，成年糖尿病人每周至少需150分钟的有氧运动，因此每周要保证5日以上、每次30分钟的运动。不建议减少每周运动次数，而延长每次运动时间。

如果你是在很长时间极少运动或根本不运动后开始锻炼，那么宜坚持锻炼5分钟，每日锻炼多次，累计时间至少为30分钟。

例如，你每日可以快走或跑楼梯3次，每次10分钟，也可以每日进行2次，每次15分钟。

每日锻炼不足15分钟不太可能会改善你的健康情况，应将每次连续的有氧运动的持续时间逐渐增加至20~60分钟，每周锻炼3~5次。20~60分钟有氧运动的持续时间并不包括锻炼前的热身活动和锻炼后的恢复活动。

热身活动可以缓慢加快心率，增加肌肉产热，预防损伤。

恢复活动可以降低心率，减慢呼吸；每次锻炼前进行5~10分钟的热身活动，锻炼后应进行5~10分钟的恢复活动，在进行热身活动或恢复活动时，你可以轻柔地舒展四肢如散步或骑慢车。

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-----------温馨提示：请在专业医生指导下购买和服用药物-------------------------------------------------------------------