蓝色周一 |《练习的心态》：如何培养耐心、专注和自律
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2.有时候，我们必须马上着手做好几件事情，但问题是，我们总是习惯于一心多用，以至于当我们决定集中精力专注于某项活动时，我们做不到了。我们的大脑如此躁动不安，而且，这种躁动不安具有强大的惯性。它不希望停下来。它让我们筋疲力尽、过度劳累。我们发现自己没办法安静地坐下来，而且也没办法安静下来。不过，练习的心态是安静的。它将思绪放在当前这一刻，有一种类似于激光的精确焦点和准确度。它服从我们准确的方向定位，集中我们所有的精力，朝着自己确定的方向前进。因此，我们是平和的，完全不会感到焦虑。我们的状态，就是在那一刻应当所处的状态；我们就是那一刻我们应当成为的那个人，并且完全清醒地知道我们在体验什么。无论是生理上还是心理上，我们的能量和精力都没有任何浪费。
3.练习与学习相似，但并不相同。练习这个词意味着我们的意识与愿望的存在。而学习这个词则不存在意识与愿望。我们在练习某件事时，本着达到某个特定目标的意图，刻意的、反复地参与练习过程。刻意和意图这些词，在这里是关键，因为他们定义了主动练习某件事情与被动了解某件事情之间的区别。
人生中值得去做的每一件事情，都需要练习。
虽然练习对我们如此重要，但随着年龄的增长，我们渐渐失去了“练习的心态”。
适当的练习不是苦差事，而是一个有意义的过程，经由控制自己的思维，保持良好的心态，可以发展出耐心、专注与自律这样看似难以获得的优秀品质。
1.为什么需要控制自己的思维？
讲一个战车骑士的故事，他驾驶着一辆由四匹战马拉着的罗马式战车。
马代表人们的思维，骑士代表人们。
没有受过训练的骑士踏上这辆战车，手里没有抓紧缰绳。四匹战马整天都在狂奔，偏离了选定的路径，一路颠簸地前进，并且不断改变着方向。在这种情况下，不但战马累得够呛，骑士也被折腾得疲惫不堪。不论什么时候，战马都不知道它们在哪里，或者不知道它们要向什么方向前进。骑士只能紧紧抓着战车上的围栏，无助地看着周围的景色在身边掠过。
相反，受过训练的骑士则会紧握战马的缰绳，控制并指引着战马沿着专一的、选定的路径前进，不管战车到了什么位置。这个时候，战马不能随意狂奔，它们的力量受到骑士用缰绳发出的指令的引导。战车平稳前行，战马和骑士全都能在最短的时间、以最小的精力到达他们的目的地，而不会感到疲劳。
你愿意选择哪种情况？
如果你没有控制自己的思维，那你便没有控制自己。缺乏自我控制，不论你想实现什么样的目标，你都不会有真正的力量。如果你不知道自己每时每刻都在想些什么，那你便没有拉紧思维的缰绳，对自己前进的目标便没有了掌控的能力。你不可能控制你甚至都不知道的东西。意识一定是第一位的。
2.从结果导向转为过程导向
跟朋友吃饭，大家提到了一个永远在路上的朋友，有讨论到为什么他要那样选择，当时其中一个朋友提到：也许对他来说，过程即是意义本身。
这句话我是认同的，如同：旅行并没有目的地，旅行就是目的地。
这里再讲一个故事：
日本人制造出来的琴板成品，绝对毫无瑕疵、优美漂亮。
有位工人正在准备琴板时，一位参观车间的客户问他，每天能给多少块琴板打磨、抛光和喷漆。
他一脸疑惑地望着这位客户，回答说：“在保证完美的前提下，尽可能多。”
客户问道：“但是，没有一位上司来管你吗？”
日本工人反过来问道：“什么是上司？”
客户回答：“就是保证你正确履行工作职责的人。”
日本工人说道：“为什么还要别人来确保我正确地履行工作职责呢？那就是我的职责。”
我们为何不能以这样的思维模式来思考呢？如果他要花上一整天时间才能为一块琴板完美地打磨、抛光、喷漆，那么，他就正确地做好了自己的工作，并且达到了公司对他岗位的期望。那个岗位要求他把自己的全部精力集中在当前，并一直保持在那里。通过练习这种正确的思维，他可以生产出最优质的产品，并且始终保持新鲜生动、整齐有序的思维。一块完美的琴板比20块可接受的琴板更珍贵。
如果你的思维模式转向注重过程而非结果，重点关注当前，将过程确定为目标，并且运用总目标作为船舵，以指引自己的努力，你会收获更多。
3.如何用4s方法，获得“练习心态”
所谓的4S方法，是指四个以“S”开头的英文字母，它们是：简化（simplify）、细分（small）、缩短（short）和放慢（slow）。你将发现，这些概念相互之间存在着密切的关联，并且经常相互之间来回流动。在你提升自己对练习的心态的控制过程中，重要的是尽可能容易地将思绪停留在过程之中。而这四种方法的每一种都是基本的和直接简明的，可以帮助你将思绪停留在过程之中。
（1）简化。
当你致力于完成某个特定的项目或者从事某项特定的活动时，将总体目标简化，不要太复杂或遥不可及。
（2）细分。
在简化了自己的总体目标后，记得将它作为一个船舵或者遥远的灯塔，使你能保持处在正确的航线上。但要将总体目标细分成一些较小的任务，以便你能够用适当的专注度来实现它们。
（3）缩短。
细分到任务之后，你可以尝试将任务的时间缩短。将任务细分为较小的步骤，并且让自己只在较短的时间内保持专注。毕竟人是很容易分心的。嘻嘻。
（4）放慢。
这里的放慢，指的是要让自己内心平和，关注你正在做的事情。由于你的所有精力都投入到了你正在做的事情上，你便失去了对时间流逝的感觉。
放弃对目标的执着，将练习的过程变成一种幸福体验